Название | Движения | ||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Ягодичные мышцы Glutes![]() Published: 2004-05-09
Разгибание в тазобедренном суставе
| Ягодичные мышцы | Разгибание в тазобедренном суставе | ||||||
2 | ДОП: Передняя зубчатая мышца Serratus Anterior![]() Published: 2004-05-09
| ДОП: Передняя зубчатая мышца | |||||||
3 | Мышцы передней поверхности бедра![]() Published: 2004-05-09
Разгибания в коленном суставе
| Мышцы передней поверхности бедра | Разгибания в коленном суставе | ||||||
4 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Hamstrings![]() Published: 2004-05-09
Разгибание в тазобедренном суставе или сгибание в коленном
Необходимо развивать эту группу мышц, чтобы улучшать соотношение сил передней и задней поверхности бедра. Это в свою очередь положительно влияет на результаты в ходьбе, беге, прыжках, а также является профилактикой повреждения связочного аппарата коленного сустава (особенно передней крестообразной связки). | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Разгибание в тазобедренном суставе или сгибание в коленном | ||||||
5 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные)![]() Published: 2004-05-09
Приведение лопаток к позвоночнику, движение плеча назад
| Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | Приведение лопаток к позвоночнику, движение плеча назад | ||||||
6 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Движение плеча вниз, опускание и поворот лопатки "книзу" | ||||||
7 | Мышцы груди Pecs (pectoralis) | Мышцы груди | Движение плеча вперёд | ||||||
8 | Плечи Shoulders![]() Published: 2004-05-09
Движение плеча вверх
Ретракция лопатки увеличивает субакромиальное пространство. При ретракции надостная мышца получает механическое преимущество, увеличивающее ее силовой потенциал. Таким образом, ретракция плечевого пояса рекомендуется при всех упражнениях, направленных на увеличение силы плеча и плечевого пояса | Плечи | Движение плеча вверх | ||||||
9 | Мышцы-разгибатели позвоночника![]() Published: 2004-05-09
Разгибание позвоночника или удержание от сгибания
| Мышцы-разгибатели позвоночника | Разгибание позвоночника или удержание от сгибания | ||||||
10 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс![]() Published: 2004-05-09
Сгибание позвоночника или удержание от разгибания
| Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | Сгибание позвоночника или удержание от разгибания | ||||||
11 | Мышцы боковой части корпуса![]() Published: 2004-05-09
Наклоны, повороты или удержание от наклона
| Мышцы боковой части корпуса | Наклоны, повороты или удержание от наклона | ||||||
12 | Мышцы голени![]() Published: 2004-05-09
Сгибание стопы
Всего принято выделять три группы мышц (Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников, 1996): 1) передняя группа
| Мышцы голени | Сгибание стопы | ||||||
13 | ДОП: Мышцы шеи![]() Published: 2004-05-09
Сгибания-разгибания шеи, наклоны, удержания
| ДОП: Мышцы шеи | Сгибания-разгибания шеи, наклоны, удержания | ||||||
14 | ДОП: Мышцы предплечья![]() Published: 2004-05-09
Движения кистью и пальцами руки
При тренировке мышц верхней части тела, а также при выполнении становых тяг, развитие мышц предплечий играет ключевую роль, часто лимитируя выполнение упражнений. Этого удается частично избежать двумя путями: использованием кистевых лямок или тренировкой мышц предплечья. Тренировка мышц предплечья проводится в двух направлениях: 1) увеличение силы мышц, в основном для усиления захвата; 2) профилактика перенапряжений, а также восстановление после травм. Во втором пункте упражнения выполняются с относительно большим количеством повторений (не менее 8), в полную амплитуду. | ДОП: Мышцы предплечья | Движения кистью и пальцами руки | ||||||
15 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро![]() Published: 2004-05-09
Гребенчатая, тонкая, длинная приводящая, короткая приводящая и большая приводящая
| ДОП: Мышцы, приводящие бедро | Гребенчатая, тонкая, длинная приводящая, короткая приводящая и большая приводящая | ||||||
16 | ДОП: Мышцы, отводящие бедро![]() Published: 2004-05-09
СЯМ, МЯМ, поверхностный пучок БЯМ, грушевидная, напрягатель широкой фасции
| ДОП: Мышцы, отводящие бедро | СЯМ, МЯМ, поверхностный пучок БЯМ, грушевидная, напрягатель широкой фасции | ||||||
17 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра![]() Published: 2004-05-09
ППМ, портняжная, напрягатель широкой фасции, гребенчатая, прямая мышца бедра
| ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | ППМ, портняжная, напрягатель широкой фасции, гребенчатая, прямая мышца бедра |