Передняя зубчатая мышца
Serratus Anterior

Начало:
1-9 ребра

Прикрепление:
Медиальный край и нижний угол лопатки

---

Функции:

• Двигает лопатку вперёд и латерально; удерживает медиальный край и нижний угол лопатки близко к грудной стенке
• Поднимает ребра (вспомогательная мышца вдоха)

---

Диагностические тесты:
Тест отжимания от стены в наклоне ММТ: Передняя зубчатая мышца Тест модификации симптоматики в плечевом суставе со стороны лопатки Тест модификации симптоматики в плечевом суставе со стороны грудинно-ключичного-сустава

---

Боли и ограничения:
Субакромиальный болевой синдром (СБС, ex. САИС - субакромиальный импиджмент-синдром) Крыловидные лопатки

Передняя зубчатая мышца (ПЗМ) представляет собой веерообразную мышцу, которая располагается на боковой стенке грудной клетки. Ее основная часть лежит глубоко под лопаткой и грудными мышцами. Данную мышцу можно легко пропальпировать между большой грудной и широчайшей мышцами спины.

Слабость ПЗМ приводит к нарушению функции мышц вращательной манжеты, что увеличивает риск возникновения субакромиального болевого синдрома. Кроме того, ПЗМ необходима для вращения лопатки вверх, заднего наклона и, в меньшей степени, наружного вращения лопатки. Это нужно для поддержания объема субакромиального пространства и снижения риска субакромиального импинджмента.

Агонист (22)

Показаны записи 1-10 из 22

Активация нижней порции трапеции + расслабление верхней лёжа на боку

Фитнес: начальный (этап 1)

Активация передней зубчатой мышцы

Фитнес: начальный (этап 1)

Активная протракция плечевого пояса / Лопаточные отжимания

Фитнес: начальный (этап 1)

Давить локтями вниз на гриф/стол (передняя зубчатая в статике и динамике)

Фитнес: начальный (этап 1)

Дыхание с сопротивлением на вдохе в позиции квадрат с резиной на середине ребер

Фитнес: начальный (этап 1)

Дыхательные упражнения с задержкой дыхания

Фитнес: начальный (этап 1)

Жим вверх гантелей двумя руками одновременно сидя

Фитнес: средний (этап 2)

Жим на блоке одной рукой с неподвижным корпусом

Фитнес: средний (этап 2)

Жим прямыми руками на брусьях+

Брейк: начальный

Катание мяча/фитбола прямой рукой об стену

Фитнес: начальный (этап 1)

Синергист (Второстепенная нагрузка) (9)

Показаны записи 1-9 из 9

Линейные броски набивного мяча от груди // бросок мяча с приседанием // взрывной бросок с прыжком вперёд

Фитнес: начальный (этап 1)

Отжимания "Упал, отжался" (отжимания с остановками) // с плиобоксов

Фитнес: средний (этап 2)

Плиометрические (реактивные) отжимания / взрывные отжимания с подскоком/+хлопком)

Фитнес: продвинутый (этап 3)

Подтягивания коленей к груди в планке с ногами на фитболе

Фитнес: средний (этап 2)

Подъём EZ-штанги к подбородку ("Протяжка")

Фитнес: продвинутый (этап 3)

Реактивное отжимание от стены/плиобокса/пола

Фитнес: средний (этап 2)

Сведение рук в кроссовере стоя (блоки можно установливать на разную высоту)

Фитнес: начальный (этап 1)

Сведение рук в тренажёре "Пэк-дек" (Бабочка)

Фитнес: начальный (этап 1)

Толчки боксёрского мешка двумя и одной рукой

Фитнес: начальный (этап 1)

Стабилизатор (2)

Показаны записи 1-2 из 2

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (ЖЛ, жим лежа)

Фитнес: средний (этап 2)

Упражнение на стабильность лопатки: Отведения/сгибания руки до 30° при неподвижной лопатке

Фитнес: начальный (этап 1)

Эксцентрические упражнения (1)

Показаны записи 1-1 из 1

Роллаут с предплечьями на фитболе // вариант для мобильности плеч две руки на фитболе + в квадрате по одной

Фитнес: средний (этап 2)