| 583 | | "Восьмёрка с чашками" | Плечевой сустав | 3 | | |
| 585 | | "Египетский шаг" | Плечевой сустав | 8 | | |
| 584 | | "Русский бильярд" | Плечевой сустав | 8 | | |
| 576 | | "Тазовые часы" | КПС (крестцово-подвздошное сочленение) | 1 | | |
| 10 | | #1 Scorpion | Гелик (windmill) | 2 | Плечи | |
| 3 |  | #2steppushups | 6-step | 3 | Мышцы груди Трицепсы | |
| 41 |  | #StepKickIn | Breakletics: Level 1 (Basic) | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
| 55 |  | 1. Подготовка к hollowback: растяжка в плечах; стойка на руках; потянуть подколенные сухожилия (складка пополам); мостик | Hollowback (Reverse planche (arch hollow) & Invert (pike) hollow от Simonster) | 1 | Плечи | |
| 56 |  | 2. Складка в pike hollow ногами опираясь на стену | Hollowback (Reverse planche (arch hollow) & Invert (pike) hollow от Simonster) | 2 | Плечи | |
| 143 |  | 2steps: Front-step, Side-step (+kick = salsa-step), Back-step | Toprock 2steps | 1 | | |
| 57 |  | 3. Hollowback без стены. Пробуем разные вариации ногами | Hollowback (Reverse planche (arch hollow) & Invert (pike) hollow от Simonster) | 3 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| 144 | | 4 corners | Toprock 2steps | 1 | | |
| 58 |  | 4. Arch hollowback на голове | Hollowback (Reverse planche (arch hollow) & Invert (pike) hollow от Simonster) | 4 | | |
| 59 |  | 5. Arch hollowback с опорой ногами о стену. Смотрим на потолок | Hollowback (Reverse planche (arch hollow) & Invert (pike) hollow от Simonster) | 5 | Плечи | |
| 593 |  | 6-step (6 шагов) / Six step, 6step | 6-step | 3 | | |
| 60 |  | 6. Arch hollowback от пола из мостика одной ногой толкаемся | Hollowback (Reverse planche (arch hollow) & Invert (pike) hollow от Simonster) | 6 | Плечи | |
| 14 |  | Advanced tuck | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 5 | | |
| 35 |  | Alternating Leg Lift Planks (по 10 каждой ногой попеременно) | 5 Minute Killer Core сет от Frank Medrano (завершающий) | 1 | | |
| 36 |  | Alternating Leg Swings (по 10 каждой ногой) | 5 Minute Killer Core сет от Frank Medrano (завершающий) | 1 | Мышцы боковой части корпуса | |
| 69 | | Backspin на плече / на боку | Backspin (вращение на спине) | 6 | | |
| 42 |  | Basic Step Squat | Breakletics: Level 1 (Basic) | 1 | Мышцы передней поверхности бедра | |
| 75 | | Breakletics: Level 1 (Basic) (см. файл "1-план тренировки") | Breakletics: Level 1 (Basic) | 1 | | |
| 156 | | Brooklyn step (Uprock base step) | Toprock 2steps | 3 | | |
| 80 |  | Chest-to-wall scissors | Стойка на руках (Handsstand) | 7 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| 141 | | Criss cross | Basic Uprocking | 1 | | |
| 142 | | Criss cross pivot | Basic Uprocking | 2 | | |
| 145 | | Cross-step, what (indian step, outlaw step) | Toprock 2steps | 2 | | |
| 149 | | Crossover + Indian step | Toprock 2steps | 2 | | |
| 150 | | Dead leg (Basketball step, 3-side step (Front step + side step + back step)) | Toprock 2steps | 1 | | |
| 155 | | Eagle drop | Toprock 2steps | 3 | | |
| 54 |  | Elbow spin (с захода на 1990) | Elbow spin (Вращение на локте) | 4 | | |
| 70 | | Elbow spin (см. план) | Elbow spin (Вращение на локте) | 7 | | |
| 68 | | Flare (см. план) | Флай (Flare) | 7 | | |
| 160 | | front-march-step | Топрок. Авторские вариации | 2 | | |
| 16 |  | Full planche (Ноги прямые вместе) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 10 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| 100 |  | Full planche в наклоне на брусьях (15 сек) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Брусья |
| 102 |  | Full planche с резинкой-эспандером (10 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Амортизатор (Эспандер) Брусья |
| 71 | | Headspin (см. план) | Headspin (Кручение на голове) | 3 | | |
| 148 | | Hip step (indian step, вторая нога на носке остаётся) | Toprock 2steps | 1 | | |
| 74 | | Hollowback (см. план) | Hollowback (Reverse planche (arch hollow) & Invert (pike) hollow от Simonster) | 10 | | |
| 24 |  | Hook + выход в стойку уголком / Hook-pike-handstand | Стойка на руках (Handsstand) | 3 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Средняя дельтовидная мышца | |
Inspire