| 1 | 10 отжиманий в стойке на руках + 10 L-подтягиваний |
| L-подтягивания (Подтягивания «уголком») Отжимания в стойке на руках на полу (строгие) / параллельных брусьях, параллетах (HSPU) |
| 2 | 10 спичагов |
| Спичаг (стойка силой согнувшись прямыми руками) |
| 3 | 100 отжиманий + 25 подъёмов прямых ног к перекладине в висе на турнике |
| Классические отжимания (базовые) Подъём ног в упоре на брусьях или в висе на перекладине/в лямках (Toes-to-bar) |
| 4 | 15 подтягиваний + 30 отжиманий на брусьях |
| Отжимания на брусьях (БАЗА без акцента на грудь или трицепс) Подтягивания |
| 5 | 50 #2stepspushups за 1 мин |
| #2steppushups |
| 6 | 80 бёрпи за 2 минуты |
| Бёрпи |
| 7 | Challenge #2: Стойка на одной руке 20 секунд |
| Стойка на 1 руке (One-hand stand) |
| 8 | Inspire Challenge 25.1 |
| Стойка на руках на BOSU / на параллетах на BOSU |
| 9 | Пробежать марафон 42км 195м |
| Бег |
| 10 | Сделать IRONMAN |
| Плавание: освоить вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и батерфляй Бег |
Inspire