- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы груди Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные)
- Показано при:
- Артроз ТБС (1-2 стадии) Колено Гонартроз (артроз коленного сустава) Артрит коленного сустава ТБС Стопа и голеностоп
- Участвует в челлендже:
- Сделать IRONMAN
От Евгения Богачева:
Разминка:
4 серии:
- 25 м на руках с колобашкой
- 25 м на ногах с доской 30 с отдых
1. 3-4 серии:2*25 м на ногах, с доской, отдых 30 с после каждого отрезка50 м кроль, комфортный темп1 мин отдых2*25 м на руках, с колобашкой, отдых 30 с после каждого отрезка50 м кроль, комфортный темп1 мин отдых
2. 10*25 м кроль, отдых 15 с. Дыхание на 3 гребка. Акцент на скольжение.
3. 6-8*50 м, отдых 45 с, практика ориентирования в воде.
Пояснения и рекомендации: После разминки выполните 3-4 серии, каждая из которых включает 25 м на ногах с доской, отдых 30 с, 25 с доской, отдых 30 с, 50 м кроль, 1 мин отдых, и по такой же логике 2 отрезка на руках и кроль в конце. Каждая серия включает 200 м плавания.Вторая часть - акцент на скольжении в воде. Считайте количество гребков и старайтесь, чтобы их становилось меньше. Это возможно только если при каждом гребке проплывать большее расстояние, и в том числе лучше скользить. Дышите так, как вам комфортно. Далее выполните 6-8 отрезков по 50 м с акцентом на навык ориентирования. Под вдох, на каждый 4-6 гребок, поднимайте голову, затем поворачивайте для вдоха. Старайтесь, чтобы это не влияло на качество гребка. Темп комфортный.
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
