Мышцы груди
Pecs (pectoralis)
Функции:
Движение плеча вперёд. Передняя зубчатая - движение и стабилизация лопатки вперёд и наружу.
Мышцы в составе
 Большая грудная мышца |
 Малая грудная мышца |
 Передняя зубчатая мышца |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-40 из 116.
Броски медбола от груди лёжа на спине
Фитнес: начальный (этап 1)
Планка (на предплечьях)
Фитнес: начальный (этап 1)
Активная протракция плечевого пояса / Лопаточные отжимания
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим прямыми руками на брусьях+
Брейк: начальный
Упор в полном планше
Брейк: начальный
Растяжка: Грудные мышцы
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания в положении стоя
Фитнес: начальный (этап 1)
Растяжка: большая грудная дельты, бицепс, мышцы предплечья(сгибатели пальцев) + можно ПИР
Фитнес: начальный (этап 1)
Облегчённые отжимания от возвышенности
Фитнес: начальный (этап 1)
Негативные отжимания
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Растягивание грудных мышц / TRX Chest stretch
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим лёжа в машине Смита
Фитнес: средний (этап 2)
Зверь
Фитнес: начальный (этап 1)
Независимый жим от груди в тренажёре Iso-Lateral Bench Press с горизонтальными рукоятками
Фитнес: средний (этап 2)
Ножницы руками перед собой
Фитнес: начальный (этап 1)
Растяжка грудных и плеч с опорой сзади / разгибание плеча
Фитнес: начальный (этап 1)
Сведение рук в кроссовере лёжа на скамье
Фитнес: средний (этап 2)
Сведение рук в кроссовере стоя (блоки можно установливать на разную высоту)
Фитнес: средний (этап 2)
Спайдермен / Походка человека-паука
Фитнес: начальный (этап 1)
Шраги лёжа на горизонтальной скамье хватом на ширине плеч (протракция лёжа) / в Смите
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания+ (Отжимания плюс, Отжимания протракцией)
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания в гравитроне на грудь (на брусьях)
Фитнес: начальный (этап 1)
#side2sidepushups
Брейк: начальный
Salsa Love
Брейк: начальный
Релиз грудных мышц и передней дельты на ролле
Фитнес: начальный (этап 1)
Плавание: освоить вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и батерфляй
Фитнес: начальный (этап 1)
Сведение рук в тренажёре "Пек-дек" (Бабочка)
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания с колен
Фитнес: начальный (этап 1)
Пуловер в тренажёре
Фитнес: начальный (этап 1)
#2steppushups
Брейк: начальный
Ходьба в планке вбок (Walking Plank)
Фитнес: начальный (этап 1)
Планка с подниманием ноги / разноименных руки и ноги (Alternating Leg Lift Planks)
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания с ротацией в боковую планку
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим штанги лежа узким хватом
Фитнес: начальный (этап 1)
Планш в группировке
Брейк: начальный
Отжимания пика
Брейк: начальный
Индийские отжимания
Фитнес: начальный (этап 1)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-4 из 4.
Пуловер сидя с опорой спиной на наклонную скамью
Фитнес: начальный (этап 1)
Широчайшие и грудные мышцы
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания в гравитроне на трицепс
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания коленей к груди в планке с ногами на фитболе
Фитнес: средний (этап 2)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности