Плечи
Shoulders

Мышцы в составе

Мышцы плеча

Бицепсы

Клювовидно-плечевая мышца

Локтевая мышца

Плечевая мышца (Brachialis)

Трицепсы

Мышцы плечевого пояса

Большая круглая мышца

Дельтовидные мышцы

Задняя дельтовидная мышца

Передняя дельтовидная мышца

Средняя дельтовидная мышца

Мышцы вращательной манжеты плеча

Малая круглая мышца

Надостная мышца

Подлопаточная мышца

Подостная мышца

Ретракция лопатки увеличивает субакромиальное пространство. При ретракции надостная мышца получает механическое преимущество, увеличивающее ее силовой потенциал. Таким образом, ретракция плечевого пояса рекомендуется при всех упражнениях, направленных на увеличение силы плеча и плечевого пояса

Варианты упражнений

Агонист (Основная нагрузка)

Сортировка

• по названию А-Я
• по названию Я-А
• по сложности 1-10
• по сложности 10-1

Фильтр

Группа — ВСЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ — Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания) Вспомогательные упражнения ("традиционные") Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания)) Упражнения для растягивания и расслабления мышц Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) Футворк (Footwork) Пауэр-мув (Powermove) Фризы и Триксы (Freezes and Tricks) Godowns Acrobatics

Bodyparts

 

Мышцы груди Мышцы передней поверхности бедра Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы ДОП: Мышцы шеи Мышцы голени и стопы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Бицепсы Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Мышцы боковой части корпуса ДОП: Мышцы предплечья ДОП: Мышцы, приводящие бедро ДОП: Мышцы, отводящие бедро ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры) Поверхностные экстензоры шеи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Мышцы вращательной манжеты плеча Надостная мышца Подостная мышца Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра Латеральная широкая мышца бедра Медиальная широкая мышца Промежуточная широкая мышца бедра Портняжная мышца Широчайшие мышцы Бицепс бедра Полусухожильная Полуперепончатая Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Грушевидная мышца Квадратная мышца поясницы Прямая мышца живота Лестничные мышцы Мышцы плечевого пояса Большая круглая мышца Плечелучевая мышца Мышцы плеча Клювовидно-плечевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) Локтевая мышца Круглый пронатор Внутренняя косая Наружная косая Ременная мышца шеи Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Сгибатели запястья Лучевой сгибатель запястья Локтевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца Большая приводящая Поясничная мышца Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы Длинная малоберцовая Короткая малоберцовая Подколенная мышца Поперечная мышца живота Мышцы тазового дна Многораздельные мышцы Камбаловидная мышца Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) Длинная приводящая Тонкая (нежная) мышца Гребенчатая мышца Короткая приводящая Короткий сгибатель пальцев Большая ромбовидная Малая ромбовидная Диафрагма ДОП: Наружные ротаторы бедра Квадратная мышца подошвы Мышца отводящая большой палец стопы

Equipments

 

Штанга Бодибар Фитбол Гантели BOSU (босу, полусфера) Диск балансировочный Полуцилиндр (полуролл) Балансировочная подушка (TOGU) Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Утяжелители Тренажёр Петли TRX TRX Rip Trainer Брусья Параллеты (Упоры для отжиманий) Гиря Диск Гимнастическая палка Турник (Перекладина) Мяч для МФР одинарный 6см Мяч для МФР двойной 6см/12см Степ-платформа Явара Кольца Ремень для йоги Дек-платформа Блок для йоги Коврик для фитнеса или йоги Перкуссионный массажер Hypervolt Плиобокс Лямка (упряжь) для головы Гриф Хэтфилда Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая Балансировочная подушка (AIREX®) Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK Ролл для МФР Медбол (набивной мяч) Ролик для пресса (колесо, гимнастический ролик) Глайды/Слайды Лэндмайн Велосипед Скакалка Трэп-гриф (ромбовидный) Барьеры Сани Наклонная доска Slantboard ГХД (GHD, Glute Ham Developer)

Elements

 

Выберите элемент ...

Статус — ВСЕ СТАТУСЫ — Новый Требует доработки Брейк: начальный Брейк: средний Брейк: продвинутый Фитнес: начальный (этап 1) Фитнес: средний (этап 2) Фитнес: продвинутый (этап 3)

Сложность

Поиск Сбросить

---

Показаны записи 1-33 из 171.

1. Подготовка к hollowback: растяжка в плечах; стойка на руках; потянуть подколенные сухожилия (складка пополам); мостик

Брейк: начальный

Жим вверх без веса (у стены)

Фитнес: начальный (этап 1)

Заход «Монетка» (coin)

Брейк: начальный

Наружное вращение плеча лёжа на животе, плечо отведено в сторону

Фитнес: начальный (этап 1)

Разведения рук с амортизатором/супер-бендом стоя (кресты, разрывы резины)

Фитнес: начальный (этап 1)

Жим вверх сидя в Хаммере

Фитнес: начальный (этап 1)

Махи гантелями через стороны прямыми руками

Брейк: начальный

Разведения прямых рук с гантелями лёжа на горизонтальной / наклонной скамье

Брейк: начальный

Жим прямыми руками на брусьях+

Брейк: начальный

Tuck planche + уголок (3 x 3сек)

Брейк: начальный

Отведения (Подъём гантелей через стороны)

Фитнес: средний (этап 2)

Жим диска вверх сидя/стоя (для отработки техники)

Фитнес: начальный (этап 1)

Наружное вращение плеча у нижнего блока стоя (или с резиновым амортизатором)

Фитнес: начальный (этап 1)

L-разводки / Кубинское наружное вращение / Кубинский жим

Фитнес: начальный (этап 1)

L-разводка/L-отведения лёжа на боку / Супинация плеча лёжа на боку, плечо прижато к туловищу

Фитнес: начальный (этап 1)

V-подъём одной рукой (Трэп 3) (другая держится за опору)

Фитнес: начальный (этап 1)

Внутреннее вращение (пронация) плеча у верхнего блока стоя

Фитнес: средний (этап 2)

Жим вверх одной рукой с амортизатором

Фитнес: начальный (этап 1)

Жим от плеч сидя с амортизатором

Фитнес: начальный (этап 1)

Круги в планке на прямых руках / с опорой предплечьями на фитбол

Фитнес: начальный (этап 1)

Круги прямыми руками вытянутыми в стороны / с лёгкими гантелями

Фитнес: начальный (этап 1)

Ножницы руками перед собой

Фитнес: начальный (этап 1)

Обхваты руками стоя

Фитнес: начальный (этап 1)

Отведение плеча с самосопротивлением

Фитнес: начальный (этап 1)

Отведения одной рукой с амортизатором

Фитнес: начальный (этап 1)

Отведения с согнутыми руками с гантелями

Фитнес: начальный (этап 1)

Отведения скольжением с полотенцем о стену

Фитнес: начальный (этап 1)

Подъём гантелей одновременно вперёд сидя/стоя

Фитнес: начальный (этап 1)

Подъём гантелей через стороны в наклоне

Фитнес: начальный (этап 1)

Подъём прямых рук вперёд с гантелями с опорой о наклонную скамью

Фитнес: начальный (этап 1)

Разведения рук (кресты) с резиной супинированным хватом у пилона

Фитнес: начальный (этап 1)

Разгибания руки с бэндом/амортизатором

Фитнес: начальный (этап 1)

Сгибание плеча с бэндом/амортизатором из-за спины

Фитнес: начальный (этап 1)

Назначить ученику

×

Синергист (Второстепенная нагрузка)

Сортировка

• по названию А-Я
• по названию Я-А
• по сложности 1-10
• по сложности 10-1

Фильтр

Группа — ВСЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ — Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания) Вспомогательные упражнения ("традиционные") Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания)) Упражнения для растягивания и расслабления мышц Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) Футворк (Footwork) Пауэр-мув (Powermove) Фризы и Триксы (Freezes and Tricks) Godowns Acrobatics

Bodyparts

 

Мышцы груди Мышцы передней поверхности бедра Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы ДОП: Мышцы шеи Мышцы голени и стопы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Бицепсы Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Мышцы боковой части корпуса ДОП: Мышцы предплечья ДОП: Мышцы, приводящие бедро ДОП: Мышцы, отводящие бедро ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры) Поверхностные экстензоры шеи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Мышцы вращательной манжеты плеча Надостная мышца Подостная мышца Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра Латеральная широкая мышца бедра Медиальная широкая мышца Промежуточная широкая мышца бедра Портняжная мышца Широчайшие мышцы Бицепс бедра Полусухожильная Полуперепончатая Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Грушевидная мышца Квадратная мышца поясницы Прямая мышца живота Лестничные мышцы Мышцы плечевого пояса Большая круглая мышца Плечелучевая мышца Мышцы плеча Клювовидно-плечевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) Локтевая мышца Круглый пронатор Внутренняя косая Наружная косая Ременная мышца шеи Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Сгибатели запястья Лучевой сгибатель запястья Локтевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца Большая приводящая Поясничная мышца Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы Длинная малоберцовая Короткая малоберцовая Подколенная мышца Поперечная мышца живота Мышцы тазового дна Многораздельные мышцы Камбаловидная мышца Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) Длинная приводящая Тонкая (нежная) мышца Гребенчатая мышца Короткая приводящая Короткий сгибатель пальцев Большая ромбовидная Малая ромбовидная Диафрагма ДОП: Наружные ротаторы бедра Квадратная мышца подошвы Мышца отводящая большой палец стопы

Equipments

 

Штанга Бодибар Фитбол Гантели BOSU (босу, полусфера) Диск балансировочный Полуцилиндр (полуролл) Балансировочная подушка (TOGU) Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Утяжелители Тренажёр Петли TRX TRX Rip Trainer Брусья Параллеты (Упоры для отжиманий) Гиря Диск Гимнастическая палка Турник (Перекладина) Мяч для МФР одинарный 6см Мяч для МФР двойной 6см/12см Степ-платформа Явара Кольца Ремень для йоги Дек-платформа Блок для йоги Коврик для фитнеса или йоги Перкуссионный массажер Hypervolt Плиобокс Лямка (упряжь) для головы Гриф Хэтфилда Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая Балансировочная подушка (AIREX®) Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK Ролл для МФР Медбол (набивной мяч) Ролик для пресса (колесо, гимнастический ролик) Глайды/Слайды Лэндмайн Велосипед Скакалка Трэп-гриф (ромбовидный) Барьеры Сани Наклонная доска Slantboard ГХД (GHD, Glute Ham Developer)

Elements

 

Выберите элемент ...

Статус — ВСЕ СТАТУСЫ — Новый Требует доработки Брейк: начальный Брейк: средний Брейк: продвинутый Фитнес: начальный (этап 1) Фитнес: средний (этап 2) Фитнес: продвинутый (этап 3)

Сложность

Поиск Сбросить

---

Показаны записи 1-2 из 3.

Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на наклонной скамье (под 30/45град)

Фитнес: начальный (этап 1)

Жим гантелей на наклонной скамье

Фитнес: средний (этап 2)

Назначить ученику

×