Мышцы вращательной манжеты плеча
Мышцы в составе
 Малая круглая мышца |
 Надостная мышца |
 Подлопаточная мышца |
 Подостная мышца |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-25 из 53.
Наружное вращение плеча у нижнего блока стоя (или с резиновым амортизатором)
Фитнес: начальный (этап 1)
Наружное вращение плеча, отведённого на 90 с нижнего/среднего блока или с лентой
Фитнес: начальный (этап 1)
L-разводки / Кубинское наружное вращение / Кубинский жим
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX L-разведение предплечий / TRX L Fly (M)
Фитнес: начальный (этап 1)
Внутреннее вращение (пронация) плеча у верхнего блока стоя
Фитнес: средний (этап 2)
Горизонтальное отведение супинированной руки с супер-бендом/амортизатором
Фитнес: начальный (этап 1)
Катание мяча/фитбола прямой рукой об стену
Фитнес: начальный (этап 1)
Круги в планке на прямых руках / с опорой предплечьями на фитбол
Фитнес: начальный (этап 1)
Наружное вращение плеч с мини-бэндом
Фитнес: начальный (этап 1)
Провороты рук (циркумдукция, прокручивание)
Фитнес: начальный (этап 1)
Пронация плеча с гантелью лёжа на спине
Фитнес: средний (этап 2)
Разведения рук (кресты) с резиной супинированным хватом у пилона
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибание плеча прямой рукой из-за головы сверху с амортизатором/супер-бендом
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибания руки с бэндом/амортизатором
Фитнес: начальный (этап 1)
Растяжение ремня в стороны в статике (руки перед собой, руки над головой)
Фитнес: начальный (этап 1)
Ротация плеча наружу у тумбы
Фитнес: начальный (этап 1)
Стретч мышц ротаторной манжеты (надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная)
Фитнес: начальный (этап 1)
Внутреннее вращение плеча, отведённого на 90 с верхнего блока
Фитнес: начальный (этап 1)
Наружная ротация с блока в позиции колено-стопа
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведения плеч лёжа на животе (круги руками через стороны вдоль пола)
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX W-разведение рук / TRX W-Fly (M)
Фитнес: начальный (этап 1)
V-подъёмы стоя в наклоне (без опоры грудью)
Фитнес: начальный (этап 1)
Планка с упором о фитбол
Фитнес: начальный (этап 1)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-2 из 3.
Подтягивания с резиновыми петлями
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания
Фитнес: средний (этап 2)
Стабилизатор
Показаны записи 1-4 из 4.
Вертикальный жим с гирями/одной гирей (вверх дном) в позиции колено-стопа
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (жим лёжа)
Фитнес: средний (этап 2)
Турецкий подъём через присед
Фитнес: средний (этап 2)
Турецкий подъём
Фитнес: средний (этап 2)
Эксцентрические упражнения
Показаны записи 1-2 из 7.
Наружное вращение плеча у нижнего блока стоя (или с резиновым амортизатором)
Фитнес: начальный (этап 1)
Наружное вращение плеча, отведённого на 90 с нижнего/среднего блока или с лентой
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности