Подостная мышца
Infraspinatus
Начало:
Подостная ямка лопатки
Подостная ямка лопатки
Прикрепление:
Большой бугорок плечевой кости
Большой бугорок плечевой кости
Функции:
- Вращает плечо наружу, оттягивая при этом суставную сумку
- Горизонтальное отведение плеча
При укорочении сначала прокатка МФР -> массаж -> растяжка -> упражнения.
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-10 из 22.
Отведения (Подъём гантелей через стороны)
Фитнес: средний (этап 2)
Наружное вращение плеча у нижнего блока стоя (или с резиновым амортизатором)
Фитнес: начальный (этап 1)
Наружное вращение плеча, отведённого на 90 с нижнего/среднего блока или с лентой
Фитнес: начальный (этап 1)
L-разводки / Кубинское наружное вращение / Кубинский жим
Фитнес: начальный (этап 1)
L-разводка/L-отведения лёжа на боку / Супинация плеча лёжа на боку, плечо прижато к туловищу
Фитнес: начальный (этап 1)
Горизонтальное отведение супинированной руки с супер-бендом/амортизатором
Фитнес: начальный (этап 1)
МФР подостной мышцы
Фитнес: начальный (этап 1)
Растяжка подостной мышцы
Фитнес: начальный (этап 1)
V-подъёмы
Фитнес: начальный (этап 1)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-10 из 12.
Горизонтальная тяга мягкой рукояти с верхнего блока в позиции колено-стопа
Фитнес: начальный (этап 1)
Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на наклонной скамье (под 30/45град)
Фитнес: начальный (этап 1)
Лицевая тяга с мягкой рукоятью в ДРТ
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведение прямых рук с опорой животом на наклонную скамью
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведение рук на верхнем/среднем блоке
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведение рук в тренажёре "Пэк-дек" (Бабочка)
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведения в наклоне
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём EZ-штанги к подбородку ("Протяжка")
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Подтягивания с резиновыми петлями
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания
Фитнес: средний (этап 2)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности