Малая круглая мышца
Teres minor
Начало:
Латеральный край лопатки
Латеральный край лопатки
Прикрепление:
Большой бугорок плечевой кости
Большой бугорок плечевой кости
Функции:
- Вращает плечо наружу
- Также мышца способствует приведению и разгибанию плечевого сустава
Диагностические тесты:
Тест опускания головки плеча (оценка поддельтовидного (субакромиального) сустава)
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-20 из 30.
Рычажная тяга в Хаммере
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга с блока с опорой на скамью с регулируемым наклоном спинки
Фитнес: начальный (этап 1)
Т-тяга в тренажёре с упором в грудь
Фитнес: начальный (этап 1)
Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на горизонтальной скамье
Фитнес: начальный (этап 1)
Наружное вращение плеча у нижнего блока стоя (или с резиновым амортизатором)
Фитнес: начальный (этап 1)
Наружное вращение плеча, отведённого на 90 с нижнего/среднего блока или с лентой
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга на горизонтальном блоке одной рукой сидя на полу с ротацией
Фитнес: начальный (этап 1)
L-разводки / Кубинское наружное вращение / Кубинский жим
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга штанги в наклоне (обратным хватом)
Фитнес: средний (этап 2)
Приведение руки в плоскости лопатки с резиной
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга троса одной рукой к груди (локоть отведён) с неподвижным / c поворотом корпуса
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга троса одной рукой к животу (локоть прижат к корпусу) с неподвижным корпусом / c поворотом корпуса
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга Т-грифа в наклоне (без опоры)
Фитнес: начальный (этап 1)
V-подъёмы
Фитнес: начальный (этап 1)
Горизонтальная тяга на блоке двумя руками с узкой рукоятью сидя
Фитнес: начальный (этап 1)
Горизонтальная тяга на блоке двумя руками с широкой/широкой параллельной рукоятью сидя
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга на горизонтальном блоке одной рукой сидя
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга гантели в наклоне
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-10 из 12.
Горизонтальная тяга мягкой рукояти с верхнего блока в позиции колено-стопа
Фитнес: начальный (этап 1)
Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на наклонной скамье (под 30/45град)
Фитнес: начальный (этап 1)
Лицевая тяга с мягкой рукоятью в ДРТ
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведение прямых рук с опорой животом на наклонную скамью
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведение рук на верхнем/среднем блоке
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведение рук в тренажёре "Пэк-дек" (Бабочка)
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведения в наклоне
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания с резиновыми петлями
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём EZ-штанги к подбородку ("Протяжка")
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Подтягивания
Фитнес: средний (этап 2)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности