Тест циркумдукция спереди

НПП. Руки прямые в локтевых суставах. Симметричное движение в плечевом поясе.

Постепенно уменьшать ширину хвата от макс на 2-3 см ýже вплоть до 1 ширины плеч. Движение повторяется до тех пор, пока не появиться одна из ошибок:

• сгибание локтя/локтей;
• попытки помощи движениями туловища;
• замедления движения в точке максимального напряжения.

Измеряем рулеткой достигнутую ширину хвата - это ваша ширина для жимов штанги лёжа и под наклоном. Если расстояние >2 ширин плеч, то пока воздержаться от жимов.

Для ослабленных людей и после травмы плеча - делать этот тест лёжа на спине, ноги согнуть, чтобы прижать поясницу к полу.