1. Подготовка к hollowback: растяжка в плечах; стойка на руках; потянуть подколенные сухожилия (складка пополам); мостик

1. Гибкость в плечах
   С помощью пояса или резинки руки заводим назад через верх и тянем. Сначала широкий хват, постепенно укорачиваем хват. Чем лучше будет гибкость в плечах, тем глубже сможете опустить hollowback.
2. Уверенная стойка на руках
3. Растяжка подколенных сухожилий (для pike hollow). Какая складка у вас будет - такой в итоге и pike hollow сможете сделать. Можно стоя наклон, сидя складку, или лёжа ногу прямую тянуть с ремнём (самый безопасный вариант для спины).
4. Мостик (рекомендуется)