- eng.
- TRX MOUNTAIN CLIMBER
- Сложность
- 6 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота
- Синергисты
- Плечи Большая грудная мышца
- Оборудование
- Петли TRX
Это интересно...
Длина — MC (середина голени
Регрессия (упрощение):
- Скалолаз (Mountain climber)
- TRX Скалолаз на предплечьях
Сложный вариант:
- TRX – Атомные отжимания / Пика / TRX Atomic Push Up/ Atomic Pike (Отжимания с подтягиванием колена/коленей в планке)
Планка, опора на ладони, широкая постановка рук. Push Up, сохраняя НПТ. Возврат в ИП с поочередным подтягивание колена к грудному отделу.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
