ДОП: Мышцы-сгибатели бедра
Функции:
ППМ, портняжная, напрягатель широкой фасции, гребенчатая, прямая мышца бедра
Мышцы в составе
 Подвздошно-поясничная мышца |
| Поясничная мышца |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-28 из 35.
Растяжка сгибателей бедра в позиции колено-стопа
Фитнес: начальный (этап 1)
Перенос ног в уголке L-sit на полу
Брейк: начальный
Подъем согнутых ног лёжа на спине
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибание бедра прямой ноги лёжа на спине
Фитнес: начальный (этап 1)
Подтягивание одной ноги (сгибание бедра согнутого в колене)
Фитнес: начальный (этап 1)
Бег на месте с высоким подниманием бедра / Подскоки на месте с подъёмом колена
Фитнес: начальный (этап 1)
Касания носком с резиной на коленях
Фитнес: начальный (этап 1)
Уголок на полу или на стуле (в локте выпрямлять, плечо супинировать)
Брейк: начальный
Ходьба в планке вбок (Walking Plank)
Фитнес: начальный (этап 1)
Backspin
Брейк: начальный
C-skip
Фитнес: начальный (этап 1)
Катание фитбола ногой (облегчённый «велосипед» / сгибание одной ноги на фитболе, вторая в воздухе)
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъёмы ног (сгибания бёдер) на наклонной скамье/доске
Фитнес: средний (этап 2)
Lateral L-sit Transfers
Фитнес: средний (этап 2)
Короткие частые махи ногами лёжа на спине (Флаттер-кик)
Фитнес: средний (этап 2)
Ножницы вертикально лёжа на полу
Фитнес: средний (этап 2)
Ножницы горизонтально
Фитнес: средний (этап 2)
Подъем ноги в обратной планке(столике) / Bottom-up
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания коленей к груди в планке с ногами на фитболе
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём согнутых ног в упоре на брусьях (Tuck sit raises & straight-legs negatives)
Фитнес: средний (этап 2)
Поочередный подъём ног лёжа на полу с приподнятым корпусом
Фитнес: средний (этап 2)
Удержание вытянутого положения на полу/босу (Лодочка)
Фитнес: средний (этап 2)
Ситапы с отягощением
Фитнес: средний (этап 2)
TRX - Cкалолаз / TRX Mountain Climbers
Фитнес: средний (этап 2)
Подъемы туловища на римском стуле
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём ног в упоре на брусьях или в висе на перекладине/в лямках (Toes-to-bar)
Фитнес: средний (этап 2)
Сгибания бедра (3 варианта): на спине, в упоре на предплечья, на животе с верхнего блока
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Обратные скручивания / Флаг Дракона (на горизонтальной, потом на наклонной скамье)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-3 из 8.
Бёрпи
Фитнес: средний (этап 2)
Головоломка (тизер, крепкий орешек) / на BOSU
Фитнес: средний (этап 2)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности