Растяжка сгибателей бедра в позиции колено-стопа

eng.: KNEELING HIP FLEXOR STRETCH
Сложность: 1 / 10
Классификация: Упражнения для растягивания и расслабления мышц
Уровень: Фитнес: начальный (этап 1)
Агонисты: ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца бедра Подвздошно-поясничная мышца
Показано при:: Тендинит собственной связки надколенника / Колено прыгуна (Боль ниже и выше надколенника)

Положите кисти на пояс (некоторые могут предпочесть расположить одну руку на колене ноги, находящейся впереди, а другую — на ягодицы), колено находящейся впереди ноги остается согнутым под углом 90°. Сделайте выдох и медленно выталкивайте переднюю часть бедра ноги, находящейся сзади, к полу.

Усложнение: + согнуть колено задней ноги и взяться рукой за стопу задней ноги и потянуть её пятку к ягодице.