Подвздошно-поясничная мышца
iliopsoas
Начало:
Подвздошная ямка подвздошной кости (подвздошная мышца); Поперечные отростки 1-5 поясничных позвонков (большая поясничная мышца)
Подвздошная ямка подвздошной кости (подвздошная мышца); Поперечные отростки 1-5 поясничных позвонков (большая поясничная мышца)
Прикрепление:
Малый вертел бедренной кости
Малый вертел бедренной кости
Функции:
- Сгибает бедро в тазобедренном суставе
- Вращает бедро наружу
- При фиксированной нижней конечности наклоняет туловище вперед
Мышцы в составе
| Поясничная мышца |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-8 из 9.
Растяжка: Икроножная (+Прямая бедра, подвздошно-поясничная)
Фитнес: начальный (этап 1)
Растяжка: Подвздошно-поясничная + Квадрицепс->прямая мышца бедра
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX – Растягвание сгибателей бедра стоя на колене / TRX Half Kneeling Hip flexor Stretch
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибания бедра стоя с резиной (мини-бенд)
Фитнес: начальный (этап 1)
C-skip
Фитнес: начальный (этап 1)
Передача набивного мяча партнёру с подъёмом корпуса // +движущейся целью
Фитнес: начальный (этап 1)
Ситап с броском медбола вперёд от груди // из-за головы
Фитнес: средний (этап 2)
ГХД ситапы
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-14 из 19.
Разгибания голени сидя без/с амортизатором/бэндом + дальше сгибание прямой ноги в тбс
Фитнес: начальный (этап 1)
Бросок набивного мяча с поворотом корпуса сидя // с поднятыми ногами // партнёр перемещается по дуге
Фитнес: средний (этап 2)
Броски медбола об пол // с поворотом корпуса
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки из приседа // Прыжок через линию из приседа // Прыжок из приседа в нескольких направлениях
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на плиобокс из неподвижного положения
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжки на плиобокс с противодвижением
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжок на плиобокс с противодвижением и приземлением с поворотом
Фитнес: начальный (этап 1)
Пружинный прыжок + прыжок-складка
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки в высоту и длину (со стабилизацией при приземлении) // с эластичной лентой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок из выпада / или смена в воздухе
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок из приседа + прыжок-складка (так джамп)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок-складка + прыжок с подъёмом пяток на месте
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Стабилизатор
Показаны записи 1-1 из 1.
Скручивания на полу/скамье на пресс по 3 зонам: верх - середина - низ
Фитнес: средний (этап 2)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности