Тендинит собственной связки надколенника / Колено прыгуна (Боль ниже и выше надколенника) PDF

Перегружается переднее бедро, заднее бедро слабое, попа слабая. Болит сухожилие (собственная связка надколенника). Это тоже нестабильность.

Мышцы:
Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)

Упражнения

1
МФР квадрицепса (роллер/мячик)
МФР квадрицепса (роллер/мячик) 1 / 10

при тендините: 1 подход до расслабления мышц (2 раза в день 1 месяц)
2
МФР илиотибиального тракта
МФР илиотибиального тракта 1 / 10
  • при тендините: 1 подход до расслабления мышц (2 раза в день 1 месяц)
  • 1 раз в день 2-3 подхода по 15-20 раз в наиболее неприятном положении
3
4Растяжка сгибателей бедра в позиции колено-стопа
Растяжка сгибателей бедра в позиции колено-стопа 1 / 10

при тендините: 1 подход, 1 мин, 2 раза/день около месяца
5
Дотягивания ногой в разных направлениях (для стабилизации колена)
6Разгибания голени сидя без/с амортизатором/бэндом + дальше сгибание прямой ноги в тбс
7Разгибания голени в тренажере сидя двумя ногами
Платформа INSPIRE LogoInspire Заказать план тренировок
Фитнес
Брейк-данс
Блог
Ещё
© 2024 Inspire 2 Dance. Разработано в loco.ru
v1.10