Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)
Quads (quadriceps femoris)
.jpg)
Начало:
Латеральная широкая — Большой вертел; Медиальная широкая — Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости; Промежуточная широкая — передняя и латеральная поверхности бедренной кости; Прямая мышца — нижняя передняя подвздошная ость
Латеральная широкая — Большой вертел; Медиальная широкая — Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости; Промежуточная широкая — передняя и латеральная поверхности бедренной кости; Прямая мышца — нижняя передняя подвздошная ость
Прикрепление:
Бугристость большеберцовой кости
Бугристость большеберцовой кости
Функции:
- Разгибает голень в коленном суставе
- Сгибает бедро в тазобедренном суставе
Диагностические тесты:
Оценка эластичности квадрицепса Тест модификации симптоматики со стороны надколенника Тест Томаса
Мышцы в составе
| Латеральная широкая мышца бедра |
| Медиальная широкая мышца |
| Промежуточная широкая мышца бедра |
| Прямая мышца бедра |
Одна из основных «антигравитационных» мышц. Удерживает колено от сгибания под весом всего тела
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-33 из 188.
МФР квадрицепса (роллер/мячик)
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания лицом к стене руки на стене (Overhead)
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания спиной по стене
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибания голени стоя с эспандером или у блока
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания без отягощения (Воздушные приседания)
Фитнес: начальный (этап 1)
Criss cross / Squat + criss cross
Брейк: начальный
Аэробайк
Фитнес: начальный (этап 1)
Бег на месте
Фитнес: начальный (этап 1)
Бег назад
Фитнес: начальный (этап 1)
Бег с захлёстыванием
Фитнес: начальный (этап 1)
Быстрый бег на месте [+остановка баланс на одной, +наклон на одной]
Фитнес: начальный (этап 1)
Велоэргометр / Велотренажер
Фитнес: начальный (этап 1)
Механическая беговая дорожка
Фитнес: начальный (этап 1)
ПИР: Сгибание колена с помощью другой ноги сидя на возвышении (увеличивая амплитуду с 30° -> до 90°)
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъем колена к локтю с ротацией корпуса
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибания голени сидя с гирей на стопе
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибание бедра прямой ноги лёжа на спине
Фитнес: начальный (этап 1)
Тейпирование для активации прямой мышцы бедра
Фитнес: начальный (этап 1)
Тренажер Лестница
Фитнес: начальный (этап 1)
Упражнения в эксцентрике на квадрицепсы
Фитнес: начальный (этап 1)
Эллипс
Фитнес: начальный (этап 1)
Гребля/Гребной тренажёр
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибания голени сидя без/с амортизатором/бэндом + дальше сгибание прямой ноги в тбс
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания с разной постановкой стоп: узко/широко(сумо)/разножка(ягодичные), эксцентрический контроль
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания с касанием лавки
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибания голени в тренажере сидя двумя ногами
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибания голени в тренажере сидя одной ногой
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим ногами лёжа с эспандером/Gymstick
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания с подниманием бедра и ротацией
Фитнес: начальный (этап 1)
Смещения сидя на лавке с опорой стопой на полу (увеличивая амплитуду с 80-90° -> до 90-100°)
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX - Латеральный выпад (Боковой выпад) (M)
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX – Казачок из стороны в сторону / TRX – Side to Side Cossack Lunge
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX – Сплит приседания / TRX Split Squat
Фитнес: начальный (этап 1)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-4 из 4.
Подскоки с прямыми ногами (бег на прямых ногах)
Фитнес: начальный (этап 1)
Пружинный прыжок
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)
Фитнес: средний (этап 2)
Бросок набивного мяча двумя руками стоя на одной ноге // Взрывной бросок двумя руками на одной ноге
Фитнес: средний (этап 2)
Стабилизатор
Показаны записи 1-2 из 2.
В статике: стоя на одной ноге пяткой на кубике - смещение веса на переднюю часть стопы
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём на носки в приседе
Фитнес: начальный (этап 1)
Эксцентрические упражнения
Показаны записи 1-1 из 1.
Упражнения в эксцентрике на квадрицепсы
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности