Колено PDF
Артрит коленного сустава Баланс, двигательный контроль Гонартроз (артроз коленного сустава) Запирательный нерв - Боль с внутренней стороны бедра по бедру и вколено ползет и больно отводить ногу в тбс Колено бегуна (синдром ITBS илиотибиального тракта) Колено: Боль внутри либо с внутренней стороны коленного сустава Нестабильность (недостаток контроля) Пателлофеморальный синдром Повреждение мениска Тендинит собственной связки надколенника / Колено прыгуна (Боль ниже и выше надколенника) Улучшение разгибания колена Улучшение сгибания колена
Последовательность действий при проблемах с коленом:
1. Иннервация. Поясница мобилизация - Кобра без напряжения спины
2. Механический компонент: Тугость. Неполная амплитуда разгибания/сгибания. Добиваться сначала объёма движения — полной амплитуды сначала разгибания и после этого хотя бы 90 град сгибания (может и микродвижения — смещение голени наружу и во внутреннее вращение - это сначала нужно сампротестить поставив стопу на стул улучшается ли амплитуда сгибания при таких микродвижениях с помощью извне). Только потом давать силовую нагрузку.
3. Механический компонент: Нестабильность. смотрим завал внутрь в динамике в тестах:
тест1: Приседание на двух -> тест2: подсед наодной -> тест3: выпад вперёд -> тест4: напрыгивание вперёд на одну (смотрим есть ли боковое движение колена).
4. Улучшать двигательный контроль, баланс
Упражнения
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности