Баланс, двигательный контроль PDF


Диагностические тесты:
5. Тест Стойка на одной ноге

Упражнения


1
Дотягивания ногой в разных направлениях (для стабилизации колена)
2
Стойка на одной ноге босиком (баланс на одной, равновесие)
Стойка на одной ноге босиком (баланс на одной, равновесие) 2 / 10

>30 сек с открытыми - НОРМА оптимально (способность сохр. равновесие при мин. площади опоры+проприоцепция - можно включать становую тягу на одной ноге, приседания в ножницы);

2 мин с закрытыми глазами - ОТЛИЧНО

3
Мобильность КС и ГС: В разножке сгибание/разгибание колена впередистоящей ноги пятки на полу // уводить колено внутрь/наружу/круг коленом