СТАРТТЕСТ: 4.4 Приседание - Соосность коленей - колени наружу PDF
1. Улучшаем взаимодействие, скорректировать положение суставов нижних конечностей, увеличить мобильность ТБС зоны
- Улучшаем "обратную связь" от нижних конечностей и таза, пробуждаем рецепторы
- МРФ свода стопы и ягодичных мышц
- Увеличиваем мобильность ТБС во всех плоскостях
- Улучшаем движение колена в его физиологической плоскости (запуск драйверов приседания)
2. Усилить стабильность стоп, коленных суставов и ТБС
- Развиваем динамическую стабилизацию стоп (нестабильные поверхности) ->
- Упражнения на реакцию опоры
- Зашагивание на МАТ
- Уменьшение точек опоры
- Стимулируем работу ягодичных мышц (отводящих бедро), провоцируя КС на нестабильность
- Формируем навык приседания, с поддержкой TRX
3. Обучить правильной и безопасной технике приседаний
- Делаем статические паузы в нижней фазе движения
- Улучшаем мышечный баланс нижних конечностей
4. Улучшить динамический контроль и укрепить приводящие мышцы
- Развиваем силу ягодичных мышц и стабилизацию нижних конечностей
- Наклоны в разножке с переносом веса тела
- Наклоны с уменьшенной площадью опоры
- Улучшаем координацию движения
- Фронтальные перемещения на мате в полуприседе
- Использование нестабильных поверхностей
- Развиваем динамический контроль
- Комбинации движений - Приседания, наклон, сплит-приседания, короткая амплитуда и низкая интенсивность (обучает клиента отличать движения и выполнять их из верного исходного положения, начиная с правильных суставов)
Упражнения
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности