- eng.
- BODYWEIGHT SQUAT
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания)
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)
- Синергисты
- Икроножная
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 4.3 Приседание - Соосность коленей - колени внутрь СТАРТТЕСТ: 4.4 Приседание - Соосность коленей - колени наружу
Полуприседы – приседания с акцентом на обучение движения колена (тыльное сгибание ГС стоя).
Исходное положение: пятки под тазобедренными суставами; носки развернуты в стороны на угол М5-20/Ж8-30; плечи расправлены, опущены вниз, руки перед собой или скрещены на плечах (рекомендуется удерживать их чуть выше параллели с полом); живот подтянут; подбородок удерживать параллельно полу.
Начать плавное подконтрольное движение вниз, начиная со сгибания коленей, задержавшись в средней точке седа на несколько секунд, медленно вернуться с исходное положение. Повторить необходимое для самостоятельного контроля количество раз.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
-> 30 раз
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
