Скольжение пяткой(-ами) по полу / на глайдах / фитболе

Делать 12-15 раз -> доводить 30-35 раз, 1-2 раза в день до выздоровления мениска и плюс 3 недели после; при артрозе - минимум 3 месяца, и до 2-3 лет

1. Лягте на спину, ноги вытяните вдоль пола, руки по бокам, пятки слегка прижаты к полу. Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, определите нейтральное положение бедер и позвоночника.
2. Держите таз в нейтральном положении. Медленно (на 5 счётов) согните правое колено до угла 90град, скользя правой пяткой по полу. Держите свой кор напряженным на всем протяжении. Отведите колено назад, насколько сможете.
3. Сдвиньте правую ногу обратно в исходное положение, не позволяя бедрам раскачиваться в одну сторону. Держите вес в копчике и держите корпус в напряжении. Сохраняйте нейтральное положение на протяжении всего движения. Поочередно выполняйте необходимое количество повторений каждой ногой, затем расслабьтесь.

Вариант при опущении органов малого таза (10-20 раз)

Подтягиваем ногу, колено наружу (как бы хотим прижать его боком к полу) - как поза «аиста». Втягивая мышцы тазового дна, давим пяткой вниз и на внутреннюю сторону второй ноги, сгибаем колено и ТБС (колено направлено наружу)