- eng.
- HELL SLIDE
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги)
- Синергисты
- Икроножная Квадратная мышца поясницы Внутренняя косая Поперечная мышца живота Мышцы тазового дна Многораздельные мышцы
- Оборудование
- Глайды/Слайды
- Показано при:
- Колено Тендинопатия хамстрингов Опущение органов малого таза Повреждение мениска Гонартроз (артроз коленного сустава) Артрит коленного сустава Улучшение разгибания колена
Делать 12-15 раз -> доводить 30-35 раз, 1-2 раза в день до выздоровления мениска и плюс 3 недели после; при артрозе - минимум 3 месяца, и до 2-3 лет
- Лягте на спину, ноги вытяните вдоль пола, руки по бокам, пятки слегка прижаты к полу. Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, определите нейтральное положение бедер и позвоночника.
- Держите таз в нейтральном положении. Медленно (на 5 счётов) согните правое колено до угла 90град, скользя правой пяткой по полу. Держите свой кор напряженным на всем протяжении. Отведите колено назад, насколько сможете.
- Сдвиньте правую ногу обратно в исходное положение, не позволяя бедрам раскачиваться в одну сторону. Держите вес в копчике и держите корпус в напряжении. Сохраняйте нейтральное положение на протяжении всего движения. Поочередно выполняйте необходимое количество повторений каждой ногой, затем расслабьтесь.
Вариант при опущении органов малого таза (10-20 раз)
Подтягиваем ногу, колено наружу (как бы хотим прижать его боком к полу) - как поза «аиста». Втягивая мышцы тазового дна, давим пяткой вниз и на внутреннюю сторону второй ноги, сгибаем колено и ТБС (колено направлено наружу)
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
12-15 раз -> доводить 30-35 раз // 2x20 (отдых 1 мин)
Это упражнение входит в комплексы
Сложность 3
Бесплатно
Гимнастика для лечения коленей
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
