Повреждение мениска PDF

• Не менее 10 повторений до параллели бёдер с полом с противовесом 10-20кг
• после травм коленей ->3x10 тазодоминантные колено над носком

12-15 раз -> доводить 30-35 раз // 2x20 (отдых 1 мин)

5-6 раз -> через месяц доводим до 12-15 раз

по 5 раз -> 3x10 (отдых 1 мин)

отдых м/у подходами для каждой ноги >30c

• 3x10;
• при мениске: статика не поднимая таз от пола 3x10 - 3 сек давим + 2 сек перерыв