отдых м/у подходами для каждой ноги >30c
12-15 раз -> доводить 30-35 раз // 2x20 (отдых 1 мин)
по 5 раз -> 3x10 (отдых 1 мин)
5-6 раз -> через месяц доводим до 12-15 раз
Не менее 10 повторений до параллели бёдер с полом с противовесом 10-20кг; (после травм коленей ->3x10 тазодоминантные колено над носком)
3x10; при мениске: 3x10 - 3 сек давим + 2 сек перерыв
Inspire
Inspire