Опущение органов малого таза PDF

Упражнения

1		Разгибание бедра согнутого/или прямого в колене в упоре на локтях 1 / 10
2		Скольжение пяткой(-ами) по полу / на глайдах / фитболе 1 / 10 12-15 раз -> доводить 30-35 раз // 2x20 (отдых 1 мин)
3		Отведение бедра без/с мини-бэндом лёжа на боку (Моллюск, ракушка) 2 / 10 3x8-15 повторений медленно
4		Ягодичный мостик 2 / 10 на первом этапе довести до 3 подходов по 1мин статика (удержание в верхнем положении) дальше добавим динамики - по 30 повторений

Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
Согласие на обработку
Политика конфиденциальности

Заказать план тренировок

Фитнес

Брейк-данс

Блог

Ещё

© 2026 Inspire 2 Dance. Разработано в loco.ru

v1.10