Наклон на одной ноге с контролем нейтрали (динамическое равновесие)

Сложность: 3 / 10
Классификация: Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания)
Уровень: Фитнес: начальный (этап 1)
Агонисты: Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Большая ягодичная мышца (БЯМ)
Стабилизаторы: Средняя ягодичная (СЯМ)
Оборудование: Бодибар Гимнастическая палка

Контроль нейтрали осуществляется с помощью гимнастической палки или лёгкого бодибара. Вверху (в месте шейного лордоза) палку захватывает рука со стороны свободной ноги. Свободная нога расслаблена.

Лёгкий вариант: cзадистоящая нога на пальцах ноги

Наклон на одной ноге с контролем нейтрали (динамическое равновесие)

Добавить в свою программу

Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?

Становая/Гуд морнинг с амортизатором

Скольжение пяткой(-ами) по полу / на глайдах / фитболе

	Разгибание бедра согнутого/или прямого в колене в упоре на локтях / KICKS LEG BENT
	Бег с захлёстыванием / BUTT KICKS
	Сгибания бедра стоя с резиной (мини-бенд)
	Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя (Китайский наклон) / STANDING HAMSTRING STRETCH

Наклон на одной ноге с контролем нейтрали (динамическое равновесие)

Аналоги (когда не хочется делать это упражнение)

Фитнес

Брейк-данс

Блог

Ещё