Средняя ягодичная (СЯМ)
Gluteus medius
Начало:
Ягодичная поверхность подвздошной кости
Ягодичная поверхность подвздошной кости
Прикрепление:
Большой вертел
Большой вертел
Функции:
- Отводит бедро
- Передние пучки поворачивают бедро внутрь
- Задние пучки поворачивают бедро наружу
- При опоре тела на одну ногу она наклоняет таз в свою сторону
- Важный стабилизатор ТБС
Агонист (38)
Показаны записи 1-10 из 38
«Коррекционная» становая тяга на одной ноге с гантелью
Фитнес: средний (этап 2)
Боковая планка (латеральная выносливость)
Фитнес: начальный (этап 1)
Боковой прыжок с отведением ноги
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Боковой шаттл (челночный бег в стороны)
Фитнес: начальный (этап 1)
Внутреннее вращение бедра сидя с бэндом/тросом/амортизатором
Фитнес: начальный (этап 1)
Ласточка (наклон на одной ноге с вытяжением одноименных руки и ноги)
Фитнес: начальный (этап 1)
Латеральные шаги с резиной (партнёр удерживает сбоку и перемещается за тренирующимся)
Фитнес: средний (этап 2)
Латеральный прыжок с одной на другую ногу с резиной
Фитнес: средний (этап 2)
ЛИНЕЙНЫЙ СНИЗУ ВВЕРХ Бросок набивного мяча из приседа // +с прыжками
Фитнес: средний (этап 2)
Наклоны на одной ноге с жимом гантелей вверх
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка) (10)
Показаны записи 1-10 из 10
Бросок набивного мяча двумя руками стоя на одной ноге // Взрывной бросок двумя руками на одной ноге
Фитнес: средний (этап 2)
Выбросы лэндмайна от бедра (поворот корпуса с закреплённой штангой) // стоя на коленях
Фитнес: средний (этап 2)
Подскок с перекрёстным шагом
Фитнес: средний (этап 2)
Подскоки со сменой ног // подскоки в сторону со сменой ног // Скоростные подскоки
Фитнес: средний (этап 2)
Пружинный прыжок
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок на одной ноге (на небольшую длину, но с краткими упругими приземлениями)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок с подъёмом пяток
Фитнес: средний (этап 2)
Силовой прыжок в длину на одной ноге // Скоростной прыжок на одной ноге
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Стабилизатор (3)
Показаны записи 1-3 из 3
Наклон на одной ноге с контролем нейтрали (динамическое равновесие)
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибания бедра стоя с резиной (мини-бенд)
Фитнес: начальный (этап 1)
Стойка на одной ноге босиком (баланс на одной, равновесие)
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности