Ягодичные мышцы
Glutes
Функции:
Разгибание в тазобедренном суставе
Мышцы в составе
 Большая ягодичная мышца (БЯМ) |
 Малая ягодичная (МЯМ) |
 Средняя ягодичная (СЯМ) |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-37 из 282.
Наклоны с контролем нейтрального положения на двух ногах
Фитнес: начальный (этап 1)
Планка (на предплечьях)
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания лицом к стене руки на стене (Overhead)
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания спиной по стене
Фитнес: начальный (этап 1)
Становая тяга мягкой рукояти между ног
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания без отягощения (Воздушные приседания)
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания с паузой в нижней точке (комбинированные) (с опорой о мяч → безопорные)
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания с гимнастической палкой/бодибаром вдоль позвоночника
Фитнес: начальный (этап 1)
Прогибы лёжа на боку (гиперэкстензия на боку)
Фитнес: начальный (этап 1)
Criss cross / Squat + criss cross
Брейк: начальный
Бег на месте
Фитнес: начальный (этап 1)
Бег назад
Фитнес: начальный (этап 1)
Бег с захлёстыванием
Фитнес: начальный (этап 1)
Боковой шаттл (челночный бег в стороны)
Фитнес: начальный (этап 1)
Быстрый бег на месте [+остановка баланс на одной, +наклон на одной]
Фитнес: начальный (этап 1)
Жопомахи с минипетлей (Разгибание ноги стоя)
Фитнес: начальный (этап 1)
Механическая беговая дорожка
Фитнес: начальный (этап 1)
Наружное вращение бедра с амортизатором/тросом/бэндом
Фитнес: начальный (этап 1)
Поза счастливого ребенка
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведение ног сидя с мини-бэндом
Фитнес: начальный (этап 1)
Разведение поднятых ног с мини-бэндом лёжа на спине
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибание бедра согнутого/или прямого в колене в упоре на локтях
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибание ноги в квадрате
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибание разноименных руки и ноги в квадрате (активация мышц спины и стабилизаторов)
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибание согнутой в колене ноги на блоке лёжа на боку
Фитнес: начальный (этап 1)
Раскрытие с ротацией за рукой вверх в глубоком приседе
Фитнес: начальный (этап 1)
Растяжка ягодичных и грушевидной лёжа на полу обхватив бедро
Фитнес: начальный (этап 1)
Растяжка ягодичных: Прижать колено к груди
Фитнес: начальный (этап 1)
Тренажер Лестница
Фитнес: начальный (этап 1)
Эллипс
Фитнес: начальный (этап 1)
Гребля/Гребной тренажёр
Фитнес: начальный (этап 1)
Становая/Гуд морнинг с амортизатором
Фитнес: начальный (этап 1)
Статические приседания (стульчик) у стены/фитбола
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания с разной постановкой стоп: узко/широко(сумо)/разножка(ягодичные), эксцентрический контроль
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания с касанием лавки
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим ногами лёжа с эспандером/Gymstick
Фитнес: начальный (этап 1)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-3 из 8.
Пловец (плавание)
Фитнес: начальный (этап 1)
Полная гиперэкстензия на полу | Супермэн // +с набивным мячом/гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Стабилизатор
Показаны записи 1-2 из 3.
Тяга в статике с ремнем для йоги/с тяжёлой штангой
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём на носки в приседе
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности