Большая ягодичная мышца (БЯМ)
Gluteus maximus
Начало:
Ягодичная поверхность подвздошной кости; Дорсальные поверхности крестца и копчика
Ягодичная поверхность подвздошной кости; Дорсальные поверхности крестца и копчика
Прикрепление:
Ягодичная бугристость бедренной кости
Ягодичная бугристость бедренной кости
Функции:
- Разгибает бедро
- Отводит бедро
- Вращает бедро наружу
- При укрепленном бедре разгибает туловище
- Балансирует таз человека на головках бедренных костей
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-43 из 48.
Раскрытие с ротацией за рукой вверх в глубоком приседе
Фитнес: начальный (этап 1)
Растяжка ягодичных: Прижать колено к груди
Фитнес: начальный (этап 1)
Ножницы с тягой с блока на разной высоте
Фитнес: начальный (этап 1)
Ягодичный мостик
Фитнес: средний (этап 2)
МФР ягодичных мышц 2
Фитнес: начальный (этап 1)
Наклон на одной ноге с контролем нейтрали (динамическое равновесие)
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX – Сплит приседания / TRX Split Squat
Фитнес: начальный (этап 1)
Подсед-толчок у стены
Фитнес: начальный (этап 1)
Подскоки с прямыми ногами (бег на прямых ногах)
Фитнес: начальный (этап 1)
Становая тяга + гоблет-сквот с гирей
Фитнес: начальный (этап 1)
Удержание Соренсона
Фитнес: начальный (этап 1)
Эксцентрическое приведение бедра в ягодичном мостике
Фитнес: начальный (этап 1)
«Коррекционная» становая тяга на одной ноге с гантелью
Фитнес: средний (этап 2)
Обратный бросок медбола через голову // + спринт // прыжок вперёд, бросок через голову и спринт
Фитнес: средний (этап 2)
Подскоки со сменой ног // подскоки в сторону со сменой ног // Скоростные подскоки
Фитнес: средний (этап 2)
Подскоки через барьеры // Подскоки в сторону через барьеры
Фитнес: средний (этап 2)
Скорпион
Фитнес: средний (этап 2)
Турецкий подъём через присед
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на плиобокс из неподвижного положения
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжок на плиобокс с противодвижением и приземлением с поворотом
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжки из приседа // Прыжок через линию из приседа // Прыжок из приседа в нескольких направлениях
Фитнес: средний (этап 2)
TRX Выпад с шагом назад (TRX Step Back Lunge, TRX Assisted Lunge)
Фитнес: средний (этап 2)
Латеральные шаги с резиной (партнёр удерживает сбоку и перемещается за тренирующимся)
Фитнес: средний (этап 2)
Обратная планка / Дощечка (лёжа на спине, ноги прямые на возвышении)
Фитнес: средний (этап 2)
Подскок с перекрёстным шагом
Фитнес: средний (этап 2)
![Приседания Зерхера [для укрепления разгибателей грудного отдела позвоночника и плечевого пояса]](/images/exercises/thumb_prisedaniya-zerkhera.jpeg)
Приседания Зерхера [для укрепления разгибателей грудного отдела позвоночника и плечевого пояса]
Фитнес: средний (этап 2)
Бросок набивного мяча лёжа на животе
Фитнес: средний (этап 2)
TRX - Болгарский выпад / TRX Bottom Up Lunge
Фитнес: средний (этап 2)
TRX – Баланс выпад (M) / TRX Balance Lunge
Фитнес: средний (этап 2)
ЛИНЕЙНЫЙ СНИЗУ ВВЕРХ Бросок набивного мяча из приседа // +с прыжками
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок из приседа + прыжок-звезда
Фитнес: средний (этап 2)
Латеральный прыжок с одной на другую ногу с резиной
Фитнес: средний (этап 2)
Пружинный прыжок + прыжок-складка
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки в высоту и длину (со стабилизацией при приземлении) // с эластичной лентой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок из выпада / или смена в воздухе
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок из приседа + прыжок-складка (так джамп)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок на одной ноге (на небольшую длину, но с краткими упругими приземлениями)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Силовой прыжок в длину на одной ноге // Скоростной прыжок на одной ноге
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжки в нескольких направлениях (на одной ноге 2 прыжка вперёд + 1 в сторону + 2 вперёд + 1 в другую сторону)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок-складка + прыжок с подъёмом пяток на месте
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-7 из 7.
Ротационный бросок медбола стоя на коленях // за спину с поворотом корпуса на коленях
Фитнес: начальный (этап 1)
Выбросы лэндмайна от бедра (поворот корпуса с закреплённой штангой) // стоя на коленях
Фитнес: средний (этап 2)
Пружинный прыжок
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок с подъёмом пяток
Фитнес: средний (этап 2)
Боковой прыжок с отведением ноги
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Стабилизатор
Показаны записи 1-1 из 1.
Сгибания бедра стоя с резиной (мини-бенд)
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности