3. Проверочное приседание (полное)
Из положения стоя, стопы вместе, руки перед собой, медленно опуститься в полный присед. Пятки не поднимаются от пола, колени не разводятся в стороны.
Пятки поднимаются до полного сгибания ног — значит есть ограничение(я). Зафиксировать достигаемый угол в коленях, чтобы потом можно было отслеживать улучшения.
Ограничения:
1. Укорочение сгибателей стопы (икроножные) (проверить тестом "Оценка подвижности голеностопа")
2. Недостаточно силы мышц голени и стопы — тренировать тренировкой эти мышц.
3. Суставное ограничение голеностопа (проверить тестом "Дотягивания...")
3. Функциональное укорочение квадрицепса (проверить тестом "Оценка эластичности квадрицепса")
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности