1. Оценка подвижности голеностопа лёжа на спине

Дорсифлексия (тыльное сгибание 20-30°):

1. Лёжа на спине, колено разогнуто. Клиент прижимает к груди свободную ногу (фиксирует таз). Тренер берет под пятку и предплечьем сгибает стопу в дорсифлексию. Норма тыльного сгибания 20-30°. Если да — то всё в норме, если нет — то:

2. делаем модификацию теста (проверяем это суставная или мышечная проблема): сгибаем слегка колено и если амплитуда улучшилась, то это мышечное ограничение — работать с мышцами. Если нет — то суставная проблема и нужно мобилизовать сустав.

3. Сделать ещё Тест дотягивания — сразу оценивает суставную природы ограничения.

Плантарная флексия (подошвенное сгибание 30-50°):

Норма подошвенного сгибания 30-50°. Клиент лежит на спине. Тренер разгибает одновременно обе стопы разными руками ии смотрит норму подвижности и сравнивает разницу между ногами. Также обращаем внимание - если мягкое ограничение то там больше мышечной проблемы, если чувствую блок - то проблема сустава.