СТАРТТЕСТ: 4.5 Приседание - Спина//голени нет параллели PDF

1. Улучшать тыльное сгибание в ГС (пятки не поднимаются и стопы не разворачиваются)

• Увеличиваем эластичность камбаловидной м.
  • Динамический стретч дотягивание в положении стопа-колено
  • Активация антагонистов (передняя большеберцовая, разгибатели пальцев) - тыльное сгибание+5-10 сек удержание
• Увеличиваем эластичность икроножной
  • Динамический стретч (колено выпрямлено)
  • МФР мышц голени (ролл или мяч)
  • Активация антагонистов (передняя большеберцовая, разгибатели пальцев) - тыльное сгибание+5-10 сек удержание
• Увеличиваем подвижность таранной кости
  • Мобилизация с резиной в области ГС

2. Обучить сохранению НПП

• Улучшаем разгибание в грудном отделе
  • МФР грудного отдела
  • Разгибания грудного отдела позвоночника лёжа на ролле
  • Разгибание грудного отдела лёжа на животе (мяч или BOSU)
• Улучшаем контроль нейтрального положения и тренируем мышцы живота
  • Мёртвый жук (вариации)
  • Планка(вариации)
  • Наклоны с бодибаром за спиной
  • Приседание с бодибаром за спиной
  • Приседания руки на стене (Overhead)
  • Медвежья походка
  • Имитация приседания в квадрате

3. Улучшить двигательный контроль при выполнении приседаний

• Координируем работу всех основных мышечных групп
  • Техника приседаний без отягощения (темп медленный, можно делать паузы в разных точках амплитуды для совершенствования контроля техники)
  • Приседания руки на стене (Overhead)