Разгибания позвоночника (гиперэкстензия) на полу/фитболе/BOSU

Лёжа на животе (на фитболе или BOSU) стопы на ширине плеч, коленные суставы выпрямлены, сохраняем нейтральное положение позвоночника, руки согнуты в локтевых суставах

Действие: выполнить разгибание шейного и грудного отдела позвоночника, затем вернуться в исходное положение
Детали: темп выполнения медленный, дыхание не задерживать, чрезмерно не прогибаться в области поясничного отдела.

Вариант для функциональной нестабильности поясницы:

Развивать выносливость мышц вдоль позвоночника. Лёжа на полу, ноги вместе, руки перед собой ладони одна на другую. Слегка приподнять верхнюю часть корпуса и руки над полом. Не запрокидывать голову. Задержаться на 15 сек. (2-3 раза в день по 1 подходу по 3-4 повторения с удержанием на 15 сек)

При мышечных болях в грудном отделе позвоночника:

1) Лёжа на животе на полу поднимать верхнюю часть корпуса и вытянутые вперёд руки сомкнутые ладонями. Не запрокидывать голову. (1 раз в день по 3 подхода по 8-10 раз)

2) Разгибания на фитболе с согнутыми ногами, чтобы грудной отдел разгибать

РАЗГИБАНИЯ ПОЯСНИЦЫ НА МЯЧЕ — Прогрессия для усиления разгибателей поясницы при выполнении становых тяг с весом >1 веса собственного тела

• Гиперэкстензия на фитболе с диском в руках, ноги выпрямить и зафиксировать под упорами. Внизу диск держим на весу как блюдо, вверху (но не в самом крайнем положении) - фиксация небольшая и можно добавить поворот в одну и в другую сторону. Можно делать движения руками в стороны или V-подъёмы, но если нормальная подвижность плеч и контролировать поясницу