- eng.
- SWIMMING
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника
- Синергисты
- Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 3. Ротация позвоночника сидя - Не симметричное вращение вправо/влево, есть замещающие движения
Лежа на животе вытянуть руки перед собой, расположить ноги на ширине тазобедренных суставов. Выполнять подъемы разноименных рук и ног с разгибанием в верхне-грудном отделе. Сохранять стабилизацию таза и поясницы. При подъеме руки вверх стабилизировать плечо. Выполнить 10-15 повторений.
Прогрессия: Поднять руки и ноги (лодочка) и в верхней фазе привести руки к корпусу, сгибая локти.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
10-15 повторений
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
