Мышцы-разгибатели позвоночника

Функции:

Разгибание позвоночника или удержание от сгибания

Диагностические тесты:
Тест Отта на подвижность грудного отдела позвоночника в сгибание Тест Биринга-Соренсона (оценка выносливости и силы разгибательных мышц нижней части спины) 4. Поэтапный наклон вперёд (Roll down, Пассивный наклон)

Боли и ограничения:
Тугоподвижность грудного отдела позвоночника СТАРТТЕСТ 1.2 (ДЕТИ): Разгибание позвоночника

Мышцы в составе

Верхняя задняя зубчатая

Вращатели длинные и короткие (часть поперечно-остистой)

Выпрямляющая позвоночник

Квадратная мышца поясницы

Многораздельные мышцы (часть поперечно-остистой)

Нижняя задняя зубчатая

Полуостистая (часть поперечно-остистой)

Агонист (56)

Показаны записи 1-10 из 56

Burpee + Headspring over bar

Фитнес: средний (этап 2)

Headspring

Брейк: средний

Salsa Love

Брейк: начальный

TRX – Разгибание спины с руками над головой (M) / TRX Overhead Back Extension

Фитнес: начальный (этап 1)

TRX – растягивание мышц верха спины/поясницы(+ c ротацией) / TRX Upper/Lower Back (with rotation) Stretch

Фитнес: начальный (этап 1)

Turtle (Floats, позиция скорпион и Scorpion rotations, Черепашка)

Брейк: начальный

Арки руками (+ пенный ролл)

Фитнес: начальный (этап 1)

Бросок медбола снизу (от уровня коленей) // в положении ножницы (в выпаде) // выпад и бросок снизу

Фитнес: начальный (этап 1)

Бросок набивного мяча лёжа на животе

Фитнес: средний (этап 2)

Выпады шагами с гантелями

Фитнес: продвинутый (этап 3)

Синергист (Второстепенная нагрузка) (11)

Показаны записи 1-10 из 11

Выбросы лэндмайна от бедра (поворот корпуса с закреплённой штангой) // стоя на коленях

Фитнес: средний (этап 2)

Повороты с медболом в руках, стоя спиной к стене // передача медбола партнёру за спиной с поворотом корпуса стоя // на коленях // +передача броском

Фитнес: начальный (этап 1)

Прыжки в высоту и длину (со стабилизацией при приземлении) // с эластичной лентой

Фитнес: продвинутый (этап 3)

Прыжки из приседа // Прыжок через линию из приседа // Прыжок из приседа в нескольких направлениях

Фитнес: средний (этап 2)

Прыжки на плиобокс из неподвижного положения

Фитнес: начальный (этап 1)

Прыжки на плиобокс с противодвижением

Фитнес: начальный (этап 1)

Прыжок на плиобокс с противодвижением и приземлением с поворотом

Фитнес: начальный (этап 1)

Прыжок с подъёмом пяток

Фитнес: средний (этап 2)

Ротационный бросок медбола стоя на коленях // за спину с поворотом корпуса на коленях

Фитнес: начальный (этап 1)

РОТАЦИОННЫЙ ОТ ГРУДИ/ПЛЕЧА бросок набивного мяча стоя боком // стоя лицом // сидя боком // в положении ножницы(в выпаде)

Фитнес: начальный (этап 1)

Стабилизатор (21)

Показаны записи 1-10 из 21

V-подъёмы стоя в наклоне (без опоры грудью)

Фитнес: начальный (этап 1)

Гиперэкстензия на тренажере 45град / GHD

Фитнес: начальный (этап 1)

ГХД подъемы

Фитнес: средний (этап 2)

Наклоны с контролем нейтрального положения на двух ногах

Фитнес: начальный (этап 1)

Обратная гиперэкстензия ("Хвост скорпиона")

Фитнес: средний (этап 2)

Отведения плеч лёжа на животе (круги руками через стороны вдоль пола)

Фитнес: начальный (этап 1)

Подъём ноги с Gymstick в упоре

Фитнес: начальный (этап 1)

Полные ножницы (АТГ приседания вразножку)

Фитнес: средний (этап 2)

Приседания с гантелями на плечах

Фитнес: начальный (этап 1)

Приседания с грифом/бодибаром/гимнастической палкой над головой

Фитнес: начальный (этап 1)

Мышцы-разгибатели позвоночника
Spine extensor muscles

Мышцы в составе

Агонист (56)

Burpee + Headspring over bar

Headspring

Salsa Love

TRX – Разгибание спины с руками над головой (M) / TRX Overhead Back Extension

TRX – растягивание мышц верха спины/поясницы(+ c ротацией) / TRX Upper/Lower Back (with rotation) Stretch

Turtle (Floats, позиция скорпион и Scorpion rotations, Черепашка)

Арки руками (+ пенный ролл)

Бросок медбола снизу (от уровня коленей) // в положении ножницы (в выпаде) // выпад и бросок снизу

Бросок набивного мяча лёжа на животе

Выпады шагами с гантелями

Синергист (Второстепенная нагрузка) (11)

Выбросы лэндмайна от бедра (поворот корпуса с закреплённой штангой) // стоя на коленях

Повороты с медболом в руках, стоя спиной к стене // передача медбола партнёру за спиной с поворотом корпуса стоя // на коленях // +передача броском

Прыжки в высоту и длину (со стабилизацией при приземлении) // с эластичной лентой

Прыжки из приседа // Прыжок через линию из приседа // Прыжок из приседа в нескольких направлениях

Прыжки на плиобокс из неподвижного положения

Прыжки на плиобокс с противодвижением

Прыжок на плиобокс с противодвижением и приземлением с поворотом

Прыжок с подъёмом пяток

Ротационный бросок медбола стоя на коленях // за спину с поворотом корпуса на коленях

РОТАЦИОННЫЙ ОТ ГРУДИ/ПЛЕЧА бросок набивного мяча стоя боком // стоя лицом // сидя боком // в положении ножницы(в выпаде)

Стабилизатор (21)

V-подъёмы стоя в наклоне (без опоры грудью)

Гиперэкстензия на тренажере 45град / GHD

ГХД подъемы

Наклоны с контролем нейтрального положения на двух ногах

Обратная гиперэкстензия ("Хвост скорпиона")

Отведения плеч лёжа на животе (круги руками через стороны вдоль пола)

Подъём ноги с Gymstick в упоре

Полные ножницы (АТГ приседания вразножку)

Приседания с гантелями на плечах

Приседания с грифом/бодибаром/гимнастической палкой над головой

Фитнес

Брейк-данс

Блог

Ещё