Мышцы-разгибатели позвоночника
Функции:
Разгибание позвоночника или удержание от сгибания
Мышцы в составе
| Квадратная мышца поясницы |
| Многораздельные мышцы |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-27 из 75.
Тренировка разгибателей поясничного отдела позвоночника лёжа животом на крае стола
Фитнес: начальный (этап 1)
Плечевой мост (с артикуляцией позвоночника)
Фитнес: начальный (этап 1)
Становая тяга мягкой рукояти между ног
Фитнес: начальный (этап 1)
Растяжка: Злая кошка - низ спины (нижняя трапеция)
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибания позвоночника (гиперэкстензия) на полу/фитболе/BOSU
Фитнес: начальный (этап 1)
Арки руками (+ пенный ролл)
Фитнес: начальный (этап 1)
Прогибы лёжа на боку (гиперэкстензия на боку)
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибание грудного отдела позвоночника с поддержкой шеи руками
Фитнес: начальный (этап 1)
Посегментное сгибание позвоночника Roll down / Roll up
Фитнес: начальный (этап 1)
Кошка (Кошка-собака / Кошечка / Кошка-верблюд / Кошка-корова)
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибание грудного отдела позвоночника с опорой предплечьями о стену
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга штанги в наклоне (обратным хватом)
Фитнес: средний (этап 2)
Headspring
Брейк: средний
TRX – Разгибание спины с руками над головой (M) / TRX Overhead Back Extension
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX – растягивание мышц верха спины/поясницы(+ c ротацией) / TRX Upper/Lower Back (with rotation) Stretch
Фитнес: начальный (этап 1)
Перекаты вперёд-назад в группировке
Фитнес: начальный (этап 1)
Поза ребёнка (Баласана)
Фитнес: начальный (этап 1)
Полное разгибание туловища из положения лёжа (Кобра без напряжения разгибателей спины)
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседание с удержанием пальцами за стопы
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибание разноименных руки и ноги в квадрате (активация мышц спины и стабилизаторов)
Фитнес: начальный (этап 1)
Salsa Love
Брейк: начальный
Ротация в «квадрате» на вдохе (Раскрытие в грудном отделе в позиции квадрат)
Фитнес: начальный (этап 1)
Пловец (плавание)
Фитнес: начальный (этап 1)
Turtle (Floats, позиция скорпион и Scorpion rotations, Черепашка)
Брейк: начальный
Ретракция головы стоя, спиной прижав сдвоенный мяч. Расположить одну ладонь на груди.
Фитнес: начальный (этап 1)
Экстензии грудного отдела сидя (с 2 гирями между ног)
Фитнес: начальный (этап 1)
Бросок медбола снизу (от уровня коленей) // в положении ножницы (в выпаде) // выпад и бросок снизу
Фитнес: начальный (этап 1)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-10 из 10.
Ротационный бросок медбола стоя на коленях // за спину с поворотом корпуса на коленях
Фитнес: начальный (этап 1)
Выбросы лэндмайна от бедра (поворот корпуса с закреплённой штангой) // стоя на коленях
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок с подъёмом пяток
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки из приседа // Прыжок через линию из приседа // Прыжок из приседа в нескольких направлениях
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на плиобокс из неподвижного положения
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжки на плиобокс с противодвижением
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжок на плиобокс с противодвижением и приземлением с поворотом
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжки в высоту и длину (со стабилизацией при приземлении) // с эластичной лентой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Стабилизатор
Показаны записи 1-17 из 25.
Наклоны с контролем нейтрального положения на двух ногах
Фитнес: начальный (этап 1)
Птица-собака (Квадроплекс, квадропет, квадрат)
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга в статике с ремнем для йоги/с тяжёлой штангой
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга одной рукой с верхнего блока в позиции колено-стопа
Фитнес: средний (этап 2)
Шраги с одной гантелью сидя
Фитнес: средний (этап 2)
Отведения плеч лёжа на животе (круги руками через стороны вдоль пола)
Фитнес: начальный (этап 1)
V-подъёмы стоя в наклоне (без опоры грудью)
Фитнес: начальный (этап 1)
Гиперэкстензия на тренажере 45град / GHD
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём ноги с Gymstick в упоре
Фитнес: начальный (этап 1)
Становая тяга с активацией широчайших
Фитнес: начальный (этап 1)
Обратная гиперэкстензия ("Хвост скорпиона")
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания со штангой на плечах (ПСШС)
Фитнес: средний (этап 2)
ГХД подъемы
Фитнес: средний (этап 2)
Сплит-приседания/ножницы в машине Смита
Фитнес: средний (этап 2)
Становая тяга на двух ногах (со штангой)
Фитнес: средний (этап 2)
Становая тяга с трэп-грифом
Фитнес: средний (этап 2)
Полные ножницы (АТГ приседания вразножку)
Фитнес: средний (этап 2)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности