Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги)
Hamstrings

Мышцы в составе

Бицепс бедра

Полуперепончатая

Полусухожильная

Необходимо развивать эту группу мышц, чтобы улучшать соотношение сил передней и задней поверхности бедра. Это в свою очередь положительно влияет на результаты в ходьбе, беге, прыжках, а также является профилактикой повреждения связочного аппарата коленного сустава (особенно передней крестообразной связки).

Варианты упражнений

Агонист (Основная нагрузка)

Сортировка

• по названию А-Я
• по названию Я-А
• по сложности 1-10
• по сложности 10-1

Фильтр

Группа — ВСЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ — Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания) Вспомогательные упражнения ("традиционные") Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания)) Упражнения для растягивания и расслабления мышц Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) Футворк (Footwork) Пауэр-мув (Powermove) Фризы и Триксы (Freezes and Tricks) Godowns Acrobatics

Bodyparts

 

Мышцы груди Мышцы передней поверхности бедра Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы ДОП: Мышцы шеи Мышцы голени и стопы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Бицепсы Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Мышцы боковой части корпуса ДОП: Мышцы предплечья ДОП: Мышцы, приводящие бедро ДОП: Мышцы, отводящие бедро ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры) Поверхностные экстензоры шеи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Мышцы вращательной манжеты плеча Надостная мышца Подостная мышца Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра Латеральная широкая мышца бедра Медиальная широкая мышца Промежуточная широкая мышца бедра Портняжная мышца Широчайшие мышцы Бицепс бедра Полусухожильная Полуперепончатая Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Грушевидная мышца Квадратная мышца поясницы Прямая мышца живота Лестничные мышцы Мышцы плечевого пояса Большая круглая мышца Плечелучевая мышца Мышцы плеча Клювовидно-плечевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) Локтевая мышца Круглый пронатор Внутренняя косая Наружная косая Ременная мышца шеи Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Сгибатели запястья Лучевой сгибатель запястья Локтевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца Большая приводящая Поясничная мышца Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы Длинная малоберцовая Короткая малоберцовая Подколенная мышца Поперечная мышца живота Мышцы тазового дна Многораздельные мышцы Камбаловидная мышца Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) Длинная приводящая Тонкая (нежная) мышца Гребенчатая мышца Короткая приводящая Короткий сгибатель пальцев Большая ромбовидная Малая ромбовидная Диафрагма ДОП: Наружные ротаторы бедра Квадратная мышца подошвы Мышца отводящая большой палец стопы

Equipments

 

Штанга Бодибар Фитбол Гантели BOSU (босу, полусфера) Диск балансировочный Полуцилиндр (полуролл) Балансировочная подушка (TOGU) Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Утяжелители Тренажёр Петли TRX TRX Rip Trainer Брусья Параллеты (Упоры для отжиманий) Гиря Диск Гимнастическая палка Турник (Перекладина) Мяч для МФР одинарный 6см Мяч для МФР двойной 6см/12см Степ-платформа Явара Кольца Ремень для йоги Дек-платформа Блок для йоги, кирпич Коврик для фитнеса или йоги Перкуссионный массажер Hypervolt Плиобокс Лямка (упряжь) для головы Гриф Хэтфилда ("безопасный" гриф) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая Балансировочная подушка (AIREX®) Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK Ролл для МФР Медбол (набивной мяч) Ролик для пресса (колесо, гимнастический ролик) Глайды/Слайдеры для глайдинга Лэндмайн Велосипед Скакалка Трэп-гриф (ромбовидный) Барьеры Сани Наклонная доска Slantboard ГХД (GHD, Glute Ham Developer)

Elements

 

Выберите элемент ...

Статус — ВСЕ СТАТУСЫ — Новый Требует доработки Брейк: начальный Брейк: средний Брейк: продвинутый Фитнес: начальный (этап 1) Фитнес: средний (этап 2) Фитнес: продвинутый (этап 3)

Сложность

Поиск Сбросить

---

Показаны записи 1-28 из 113.

Наклоны с контролем нейтрального положения на двух ногах

Фитнес: начальный (этап 1)

Сгибания голеней/и лёжа на животе

Фитнес: начальный (этап 1)

Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя (Китайский наклон)

Фитнес: начальный (этап 1)

Становая тяга мягкой рукояти между ног

Фитнес: начальный (этап 1)

Скольжение пяткой(-ами) по полу / на глайдах / фитболе

Фитнес: начальный (этап 1)

TRX Растягивание задней поверхности бедра / TRX Hip Hinge

Фитнес: начальный (этап 1)

Приседание с удержанием пальцами за стопы

Фитнес: начальный (этап 1)

Разгибание бедра согнутой ноги лёжа на животе

Фитнес: начальный (этап 1)

Разгибание прямой ноги лёжа на животе

Фитнес: начальный (этап 1)

Расслабление сидя на полу с прямыми ногами

Фитнес: начальный (этап 1)

Сгибания голени в тренажере лёжа

Фитнес: начальный (этап 1)

Сгибания голени в тренажере стоя

Фитнес: начальный (этап 1)

Сгибания голени стоя с амортизатором

Фитнес: начальный (этап 1)

Сгибания голени стоя с мини-бэндом

Фитнес: начальный (этап 1)

МФР хамстрингов (мышц задней поверхности бедра) на ролле

Фитнес: начальный (этап 1)

Динамический стретчинг мышц задней поверхности бедра лёжа (с ремнём)

Фитнес: начальный (этап 1)

Сгибания голени в тренажере сидя

Фитнес: начальный (этап 1)

Становая/Гуд морнинг с амортизатором

Фитнес: начальный (этап 1)

Отведение ноги назад (разгибание) на блоке стоя / Жопомахи назад

Фитнес: начальный (этап 1)

Сгибания голени лёжа с амортизатором

Фитнес: начальный (этап 1)

Шаг + наклон с ротацией

Фитнес: начальный (этап 1)

Наклон на одной ноге с контролем нейтрали (динамическое равновесие)

Фитнес: начальный (этап 1)

Ласточка (наклон на одной ноге с вытяжением одноименных руки и ноги)

Фитнес: начальный (этап 1)

Выпад назад + наклон с контролем нейтрали

Фитнес: начальный (этап 1)

Планка с подъемом ноги

Фитнес: начальный (этап 1)

Подскоки с прямыми ногами (бег на прямых ногах)

Фитнес: начальный (этап 1)

Подъём ноги с Gymstick в упоре

Фитнес: начальный (этап 1)

Разгибание колена с резиной на бедре тянущей вперёд

Фитнес: начальный (этап 1)

Назначить ученику

×

Синергист (Второстепенная нагрузка)

Сортировка

• по названию А-Я
• по названию Я-А
• по сложности 1-10
• по сложности 10-1

Фильтр

Группа — ВСЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ — Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания) Вспомогательные упражнения ("традиционные") Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания)) Упражнения для растягивания и расслабления мышц Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) Футворк (Footwork) Пауэр-мув (Powermove) Фризы и Триксы (Freezes and Tricks) Godowns Acrobatics

Bodyparts

 

Мышцы груди Мышцы передней поверхности бедра Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы ДОП: Мышцы шеи Мышцы голени и стопы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Бицепсы Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Мышцы боковой части корпуса ДОП: Мышцы предплечья ДОП: Мышцы, приводящие бедро ДОП: Мышцы, отводящие бедро ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры) Поверхностные экстензоры шеи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Мышцы вращательной манжеты плеча Надостная мышца Подостная мышца Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра Латеральная широкая мышца бедра Медиальная широкая мышца Промежуточная широкая мышца бедра Портняжная мышца Широчайшие мышцы Бицепс бедра Полусухожильная Полуперепончатая Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Грушевидная мышца Квадратная мышца поясницы Прямая мышца живота Лестничные мышцы Мышцы плечевого пояса Большая круглая мышца Плечелучевая мышца Мышцы плеча Клювовидно-плечевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) Локтевая мышца Круглый пронатор Внутренняя косая Наружная косая Ременная мышца шеи Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Сгибатели запястья Лучевой сгибатель запястья Локтевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца Большая приводящая Поясничная мышца Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы Длинная малоберцовая Короткая малоберцовая Подколенная мышца Поперечная мышца живота Мышцы тазового дна Многораздельные мышцы Камбаловидная мышца Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) Длинная приводящая Тонкая (нежная) мышца Гребенчатая мышца Короткая приводящая Короткий сгибатель пальцев Большая ромбовидная Малая ромбовидная Диафрагма ДОП: Наружные ротаторы бедра Квадратная мышца подошвы Мышца отводящая большой палец стопы

Equipments

 

Штанга Бодибар Фитбол Гантели BOSU (босу, полусфера) Диск балансировочный Полуцилиндр (полуролл) Балансировочная подушка (TOGU) Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Утяжелители Тренажёр Петли TRX TRX Rip Trainer Брусья Параллеты (Упоры для отжиманий) Гиря Диск Гимнастическая палка Турник (Перекладина) Мяч для МФР одинарный 6см Мяч для МФР двойной 6см/12см Степ-платформа Явара Кольца Ремень для йоги Дек-платформа Блок для йоги, кирпич Коврик для фитнеса или йоги Перкуссионный массажер Hypervolt Плиобокс Лямка (упряжь) для головы Гриф Хэтфилда ("безопасный" гриф) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая Балансировочная подушка (AIREX®) Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK Ролл для МФР Медбол (набивной мяч) Ролик для пресса (колесо, гимнастический ролик) Глайды/Слайдеры для глайдинга Лэндмайн Велосипед Скакалка Трэп-гриф (ромбовидный) Барьеры Сани Наклонная доска Slantboard ГХД (GHD, Glute Ham Developer)

Elements

 

Выберите элемент ...

Статус — ВСЕ СТАТУСЫ — Новый Требует доработки Брейк: начальный Брейк: средний Брейк: продвинутый Фитнес: начальный (этап 1) Фитнес: средний (этап 2) Фитнес: продвинутый (этап 3)

Сложность

Поиск Сбросить

---

Показаны записи 1-9 из 9.

Пловец (плавание)

Фитнес: начальный (этап 1)

Широчайшие и грудные мышцы

Фитнес: начальный (этап 1)

Обратная гиперэкстензия ("Хвост скорпиона")

Фитнес: средний (этап 2)

Бросок набивного мяча лёжа на животе

Фитнес: средний (этап 2)

Прыжки через барьеры низкой или средней высоты // Боковые прыжки через барьеры // Прыжки на одной ноге через барьеры

Фитнес: средний (этап 2)

Полная гиперэкстензия на полу | Супермэн // +с набивным мячом/гантелями

Фитнес: средний (этап 2)

Пружинный прыжок + прыжок-складка

Фитнес: средний (этап 2)

Прыжок из приседа + прыжок-складка (так джамп)

Фитнес: продвинутый (этап 3)

Прыжок-складка + прыжок с подъёмом пяток на месте

Фитнес: продвинутый (этап 3)

Назначить ученику

×

Стабилизатор

Сортировка

• по названию А-Я
• по названию Я-А
• по сложности 1-10
• по сложности 10-1

Фильтр

Группа — ВСЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ — Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания) Вспомогательные упражнения ("традиционные") Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания)) Упражнения для растягивания и расслабления мышц Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) Футворк (Footwork) Пауэр-мув (Powermove) Фризы и Триксы (Freezes and Tricks) Godowns Acrobatics

Bodyparts

 

Мышцы груди Мышцы передней поверхности бедра Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы ДОП: Мышцы шеи Мышцы голени и стопы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Бицепсы Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Мышцы боковой части корпуса ДОП: Мышцы предплечья ДОП: Мышцы, приводящие бедро ДОП: Мышцы, отводящие бедро ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры) Поверхностные экстензоры шеи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Мышцы вращательной манжеты плеча Надостная мышца Подостная мышца Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра Латеральная широкая мышца бедра Медиальная широкая мышца Промежуточная широкая мышца бедра Портняжная мышца Широчайшие мышцы Бицепс бедра Полусухожильная Полуперепончатая Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Грушевидная мышца Квадратная мышца поясницы Прямая мышца живота Лестничные мышцы Мышцы плечевого пояса Большая круглая мышца Плечелучевая мышца Мышцы плеча Клювовидно-плечевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) Локтевая мышца Круглый пронатор Внутренняя косая Наружная косая Ременная мышца шеи Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Сгибатели запястья Лучевой сгибатель запястья Локтевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца Большая приводящая Поясничная мышца Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы Длинная малоберцовая Короткая малоберцовая Подколенная мышца Поперечная мышца живота Мышцы тазового дна Многораздельные мышцы Камбаловидная мышца Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) Длинная приводящая Тонкая (нежная) мышца Гребенчатая мышца Короткая приводящая Короткий сгибатель пальцев Большая ромбовидная Малая ромбовидная Диафрагма ДОП: Наружные ротаторы бедра Квадратная мышца подошвы Мышца отводящая большой палец стопы

Equipments

 

Штанга Бодибар Фитбол Гантели BOSU (босу, полусфера) Диск балансировочный Полуцилиндр (полуролл) Балансировочная подушка (TOGU) Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Утяжелители Тренажёр Петли TRX TRX Rip Trainer Брусья Параллеты (Упоры для отжиманий) Гиря Диск Гимнастическая палка Турник (Перекладина) Мяч для МФР одинарный 6см Мяч для МФР двойной 6см/12см Степ-платформа Явара Кольца Ремень для йоги Дек-платформа Блок для йоги, кирпич Коврик для фитнеса или йоги Перкуссионный массажер Hypervolt Плиобокс Лямка (упряжь) для головы Гриф Хэтфилда ("безопасный" гриф) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая Балансировочная подушка (AIREX®) Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK Ролл для МФР Медбол (набивной мяч) Ролик для пресса (колесо, гимнастический ролик) Глайды/Слайдеры для глайдинга Лэндмайн Велосипед Скакалка Трэп-гриф (ромбовидный) Барьеры Сани Наклонная доска Slantboard ГХД (GHD, Glute Ham Developer)

Elements

 

Выберите элемент ...

Статус — ВСЕ СТАТУСЫ — Новый Требует доработки Брейк: начальный Брейк: средний Брейк: продвинутый Фитнес: начальный (этап 1) Фитнес: средний (этап 2) Фитнес: продвинутый (этап 3)

Сложность

Поиск Сбросить

---

Показаны записи 1-1 из 2.

Тяга в статике с ремнем для йоги/с тяжёлой штангой

Фитнес: начальный (этап 1)

Назначить ученику

×

Остальные (Нейтрализаторы, Распределители усилий)

Сортировка

• по названию А-Я
• по названию Я-А
• по сложности 1-10
• по сложности 10-1

Фильтр

Группа — ВСЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ — Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания) Вспомогательные упражнения ("традиционные") Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания)) Упражнения для растягивания и расслабления мышц Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) Футворк (Footwork) Пауэр-мув (Powermove) Фризы и Триксы (Freezes and Tricks) Godowns Acrobatics

Bodyparts

 

Мышцы груди Мышцы передней поверхности бедра Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы ДОП: Мышцы шеи Мышцы голени и стопы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Бицепсы Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Мышцы боковой части корпуса ДОП: Мышцы предплечья ДОП: Мышцы, приводящие бедро ДОП: Мышцы, отводящие бедро ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры) Поверхностные экстензоры шеи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Мышцы вращательной манжеты плеча Надостная мышца Подостная мышца Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра Латеральная широкая мышца бедра Медиальная широкая мышца Промежуточная широкая мышца бедра Портняжная мышца Широчайшие мышцы Бицепс бедра Полусухожильная Полуперепончатая Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Грушевидная мышца Квадратная мышца поясницы Прямая мышца живота Лестничные мышцы Мышцы плечевого пояса Большая круглая мышца Плечелучевая мышца Мышцы плеча Клювовидно-плечевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) Локтевая мышца Круглый пронатор Внутренняя косая Наружная косая Ременная мышца шеи Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Сгибатели запястья Лучевой сгибатель запястья Локтевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца Большая приводящая Поясничная мышца Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы Длинная малоберцовая Короткая малоберцовая Подколенная мышца Поперечная мышца живота Мышцы тазового дна Многораздельные мышцы Камбаловидная мышца Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) Длинная приводящая Тонкая (нежная) мышца Гребенчатая мышца Короткая приводящая Короткий сгибатель пальцев Большая ромбовидная Малая ромбовидная Диафрагма ДОП: Наружные ротаторы бедра Квадратная мышца подошвы Мышца отводящая большой палец стопы

Equipments

 

Штанга Бодибар Фитбол Гантели BOSU (босу, полусфера) Диск балансировочный Полуцилиндр (полуролл) Балансировочная подушка (TOGU) Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Утяжелители Тренажёр Петли TRX TRX Rip Trainer Брусья Параллеты (Упоры для отжиманий) Гиря Диск Гимнастическая палка Турник (Перекладина) Мяч для МФР одинарный 6см Мяч для МФР двойной 6см/12см Степ-платформа Явара Кольца Ремень для йоги Дек-платформа Блок для йоги, кирпич Коврик для фитнеса или йоги Перкуссионный массажер Hypervolt Плиобокс Лямка (упряжь) для головы Гриф Хэтфилда ("безопасный" гриф) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая Балансировочная подушка (AIREX®) Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK Ролл для МФР Медбол (набивной мяч) Ролик для пресса (колесо, гимнастический ролик) Глайды/Слайдеры для глайдинга Лэндмайн Велосипед Скакалка Трэп-гриф (ромбовидный) Барьеры Сани Наклонная доска Slantboard ГХД (GHD, Glute Ham Developer)

Elements

 

Выберите элемент ...

Статус — ВСЕ СТАТУСЫ — Новый Требует доработки Брейк: начальный Брейк: средний Брейк: продвинутый Фитнес: начальный (этап 1) Фитнес: средний (этап 2) Фитнес: продвинутый (этап 3)

Сложность

Поиск Сбросить

---

Показаны записи 1-1 из 1.

Приседания со штангой на спине (ПСШС)

Фитнес: средний (этап 2)

Назначить ученику

×

Эксцентрические упражнения

Сортировка

• по названию А-Я
• по названию Я-А
• по сложности 1-10
• по сложности 10-1

Фильтр

Группа — ВСЕ ГРУППЫ УПРАЖНЕНИЙ — Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания) Вспомогательные упражнения ("традиционные") Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания)) Упражнения для растягивания и расслабления мышц Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking) Футворк (Footwork) Пауэр-мув (Powermove) Фризы и Триксы (Freezes and Tricks) Godowns Acrobatics

Bodyparts

 

Мышцы груди Мышцы передней поверхности бедра Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы ДОП: Мышцы шеи Мышцы голени и стопы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Бицепсы Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Мышцы боковой части корпуса ДОП: Мышцы предплечья ДОП: Мышцы, приводящие бедро ДОП: Мышцы, отводящие бедро ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры) Поверхностные экстензоры шеи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Мышцы вращательной манжеты плеча Надостная мышца Подостная мышца Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра Латеральная широкая мышца бедра Медиальная широкая мышца Промежуточная широкая мышца бедра Портняжная мышца Широчайшие мышцы Бицепс бедра Полусухожильная Полуперепончатая Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Грушевидная мышца Квадратная мышца поясницы Прямая мышца живота Лестничные мышцы Мышцы плечевого пояса Большая круглая мышца Плечелучевая мышца Мышцы плеча Клювовидно-плечевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) Локтевая мышца Круглый пронатор Внутренняя косая Наружная косая Ременная мышца шеи Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Сгибатели запястья Лучевой сгибатель запястья Локтевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца Большая приводящая Поясничная мышца Передняя большеберцовая Длинный разгибатель большого пальца Короткий разгибатель большого пальца стопы Длинная малоберцовая Короткая малоберцовая Подколенная мышца Поперечная мышца живота Мышцы тазового дна Многораздельные мышцы Камбаловидная мышца Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) Длинная приводящая Тонкая (нежная) мышца Гребенчатая мышца Короткая приводящая Короткий сгибатель пальцев Большая ромбовидная Малая ромбовидная Диафрагма ДОП: Наружные ротаторы бедра Квадратная мышца подошвы Мышца отводящая большой палец стопы

Equipments

 

Штанга Бодибар Фитбол Гантели BOSU (босу, полусфера) Диск балансировочный Полуцилиндр (полуролл) Балансировочная подушка (TOGU) Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Утяжелители Тренажёр Петли TRX TRX Rip Trainer Брусья Параллеты (Упоры для отжиманий) Гиря Диск Гимнастическая палка Турник (Перекладина) Мяч для МФР одинарный 6см Мяч для МФР двойной 6см/12см Степ-платформа Явара Кольца Ремень для йоги Дек-платформа Блок для йоги, кирпич Коврик для фитнеса или йоги Перкуссионный массажер Hypervolt Плиобокс Лямка (упряжь) для головы Гриф Хэтфилда ("безопасный" гриф) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) Эластичная лента незамкнутая Балансировочная подушка (AIREX®) Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK Ролл для МФР Медбол (набивной мяч) Ролик для пресса (колесо, гимнастический ролик) Глайды/Слайдеры для глайдинга Лэндмайн Велосипед Скакалка Трэп-гриф (ромбовидный) Барьеры Сани Наклонная доска Slantboard ГХД (GHD, Glute Ham Developer)

Elements

 

Выберите элемент ...

Статус — ВСЕ СТАТУСЫ — Новый Требует доработки Брейк: начальный Брейк: средний Брейк: продвинутый Фитнес: начальный (этап 1) Фитнес: средний (этап 2) Фитнес: продвинутый (этап 3)

Сложность

Поиск Сбросить

---

Показаны записи 1-1 из 1.

Нордические поклоны

Фитнес: средний (этап 2)

Назначить ученику

×