- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Упражнения для растягивания и расслабления мышц
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги, зпб) Икроножная
Это интересно...
При плохой эластичности ЗПБ удобнее делать упражнение с ремнём.
Ахиллово сухожилие и задняя нижняя часть ноги
1. Лягте на спину, вытянув ноги.
2. Согните одну ногу и подтяните ее по направлению к ягодицам.
3. Поднимите другую ногу и захватите ее под коленом.
4. Сделайте выдох и медленно согните ногу по направлению к лицу (тыльное сгибание).
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
6. Вы должны ощущать растяжение в области ахиллова сухожилия.
Примечание. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, то после растягивания вы должны согнуть выпрямленную ногу и медленно опустить ее на пол.
Это упражнение входит в комплексы
Сложность 1
Бесплатно
Майкл Дж. Алтер - "Наука о гибкости"
Добавить в программу в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
