Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 |  | 1 Растяжка подошвенного свода стопы и сгибателей пальцев стопы сидя нога на ногу |
| 2 |  | 2 Растяжка разгибателей пальцев стопы сидя на стуле/полу (дистальные отделы пальцев) |
| 3 |  | |
| 4 |  | 4 Растяжка передней части стопы и нижней части голени сидя на пятках |
| 5 |  | 5 Растяжка передней и латеральной части стопы и нижнего отдела голени сидя |
| 6 |  | 6 Растяжка икроножной и задней нижней части ноги лёжа на спине |
| 7 |  | 7 Растяжка икроножных мышц в разножке и упоре в стену (дорсифлексия) |
| 8 | Динамический стретч камбаловидной мышцы (колено согнуто) (дорсифлексия в положении стопа-колено) | |
| 9 |  | Растяжка икроножных в наклоне в упоре о стену |
| 10 |  | Растяжка икроножных лёжа с ремнем |
| 11 |  | Растяжка икроножных мышц на степе |
| 12 |  | Растяжка разгибателей пальцев стопы стоя об пол |
| 13 |  | Растяжка сгибателей пальцев стопы стоя у стены |
| 14 |
