- eng.
- (FROG) REVERSE HYPEREXTENSION, Reverse hypers
- Сложность
- 4 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Ягодичные мышцы
- Синергисты
- Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги, зпб)
- Стабилизаторы
- Мышцы-разгибатели позвоночника
Стопы и пятки сомкнуты, колени внизу вместе, при подъеме колени расходятся естественным образом в стороны. Упражнение на ягодицы, мышцы подколенного сухожилия, разгибатели в области поясницы. Помогает при болях в пояснице, грыжах и протрузиях там.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
- 1-2-3 подхода по 10-12 раз (в дальнейшем через 2-3 месяца добавляем паузу вверху на 1-5 сек)
- intermediate: 3x8x2-3sec
Добавить в программу в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
