СТАРТТЕСТ: 3. Ротация позвоночника сидя - Не симметричное вращение вправо/влево, есть замещающие движения PDF

1. Улучшать ротацию в верхнегрудном отделе

• Улучшаем мобильность верхнегрудного отдела

• Дети: Вытяжение верхней трапеции - И.П. Z сед, отталкиваться ладонью от пола и тянуться вверх затылком (и повернуть и наклонить голову в сторону от опорной руки)
• ПИР: ротация грудного отдела стоя
• Side to side (с кубиком между ног)
• Book opening
• Упражнения стоя в квадрате
• Дети: Повороты за рукой И.П. лёжа на спине в позе звезды (рёбра закрыть)

2. Улучшать стабилизацию таза и поясницы

• Укрепляем мышцы кора
  • Звезда - повороты за рукой из положения «звезда» лёжа на спине
  • Эксцентрическая антиротация в мёртвом жуке
• Тренируем: ягодичные, широчайшую, переднюю зубчатую, косые живота, приводящие бедро
  • Swimming
• Укрепляем мышцы, отводящие и приводящие бедро
  • Т-планка
• Дети: Активация разгибателей поясничного отдела - Удержание спины из положения лёжа на животе (прямая гиперэкстензия на полу в статике)

3. Развивать силу и гибкость правой и левой стороны / 4. передней и задней линии тела

• Укрепляем мышцы: широчайшую, переднюю зубчатую, косые живота
  • МФР широчайшей / косых / квадратной м. поясницы или стретчинг этих мышц
  • Стретчинг прямой м. живота
  • Side to side ноги на весу / Крест на крест: лёжа на спине создавать давление разноименных руки и ноги в пол руки и ноги друг в друга
  • Лёжа на спине вытяжение разноимённых ног и рук/ стоя в квадрате вытягивание разноименных рук и ног (+ квадрат c уменьшением площади опоры)
  • Повороты за рукой И.П. лёжа на спине в позе звезды (рёбра закрыть)
  • Spine twist (Russian twist)
  • Т-планка // Планка