Функциональная нестабильность поясничного отдела позвоночника PDF

• В норме способность удерживать планку 70 сек на предплечьях.
• При функц.нестабильности поясницы: ланка с колен: 2-3 подхода x 5-7 вдохов и выдохов в планке

При функц. нестабильности поясницы: 2-3 раза в день по 1 подходу по 3-4 повторения с удержанием на 15 сек

При мышечных болях в грудном отделе позвоночника: 1 раз в день по 3 подхода по 8-10 раз

• 2-3 подхода x 5-7раз (болевой/неболевой стороной в точке крепления если боль при прогибе назад/наклоне вперёд)
• 3*10+10, 2с удержание в конечной точке

4 подхода по 10-16 шагов (при боли - лента на болевой стороне при прогибе назад)

При грыже: 2x60сек. с колен // или при боли в пояснице: 3 подхода (с отдыхом 1 мин) по 5-7 дыхательных циклов болевой стороной вверх если боль при прогибе назад, или болевой стороной вниз если боль при наклоне вперёд.

Среднее время удержания составляет:

• для молодых (21 год) тренированных людей: правая сторона, в среднем – 83 с, левая сторона – 86 с.
• для рабочих (34 года) без заболеваний поясницы обе стороны, в среднем 54 с.

При сбалансированном развитии мышц разница в выносливости сторон не должна превышать 5%.

В нормальном состоянии в динамике: 3x10-15 повторений

2-3 подхода по 15-20 движений (находя самое болезненное место)