Позвоночник PDF

Каждые 2-3 часа (через 2 недели 2 раза в день) по 1 подходу по 7-10 раз.

При функц. нестабильности поясницы: 2-3 раза в день по 1 подходу по 3-4 повторения с удержанием на 15 сек

При мышечных болях в грудном отделе позвоночника: 1 раз в день по 3 подхода по 8-10 раз

1 раз в день по 1 подходу по 1 мин в каждой точке

2-3 подхода x 5-7раз (болевой/неболевой стороной в точке крепления если боль при прогибе назад/наклоне вперёд)

3 раза в день x 15 раз // При болях 6-8 раз в день по 10 раз // 1 раз в день 2-3 подхода по 10 раз (отдых между подходами 2 мин)

6-8 раз в день по 4-5 мин

5-6 раз в день по 5-6 движений

~5 мин

4 подхода по 10-16 шагов (при боли - лента на болевой стороне при прогибе назад)

При грыже: 2x60сек. с колен // или при боли в пояснице: 3 подхода (с отдыхом 1 мин) по 5-7 дыхательных циклов болевой стороной вверх если боль при прогибе назад, или болевой стороной вниз если боль при наклоне вперёд.

Среднее время удержания составляет:

• для молодых (21 год) тренированных людей: правая сторона, в среднем – 83 с, левая сторона – 86 с.
• для рабочих (34 года) без заболеваний поясницы обе стороны, в среднем 54 с.

При сбалансированном развитии мышц разница в выносливости сторон не должна превышать 5%.

В динамике: 3x10-15 повторений