СТАРТТЕСТ: 4.1 Приседание - Недостаточная глубина приседания ИЗ-ЗА того что дальше нарушается НПП поясницы PDF

1. Улучшать подвижность грудного отдела позвоночника

• Работаем с подвижностью позвоночника
  • МФР грудного отдела
  • Кошка
  • Квадрат + ротация

2. Улучшать подвижность и контроль лопаток

• Протракция + ретракция (в квадрате / стоя руки на стене)

3. Улучшать подвижность и контроль поясничного отдела

• Работаем с подвижностью позвоночника
  • Наклоны таза - тазовые часы (лёжа или стоя)
  • Плечевой мост

4. Улучшать контроль НПП

• Координируем работу мышц спины, живота, ягодиц и плечевого пояса
  • Мёртвый жук
  • Планки
  • Противоротация эспандер или ДРТ (стоя или сидя)
  • Приседания с бодибаром за спиной
  • Наклон с бодибаром за спиной

5. Улучшать двигательный контроль в приседании

• Улучшаем двигательный контроль в приседании
  • Техника приседаний без отягощения (темп медленный, можно делать паузы в разных точках амплитуды для совершенствования контроля техники)
  • Приседания руки на стене (Overhead)