- eng.
- Bridging
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы-разгибатели позвоночника
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 1.1 Пассивный наклон - Не симметричное сгибание (сзади) СТАРТТЕСТ: 1.2 Пассивный наклон - Неравномерное сгибание (сбоку) Позвоночник Тугоподвижность поясничного отдела позвоночника
Лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу на ширине таза, спина в нейтральном положении, руки по бокам, ладони вниз или вверх.
- Вдох: расширьтесь между лопатками.
- Выдох: начните артикулировать позвоночник в сгибание, направляя копчик и крестец к задней поверхности голени, поднимайтесь до нижнего угла лопаток.
- Вдох: удлините заднюю поверхность шеи
- Выдох: начтите раскручиваться пока позвоночник спокойно не опустится на пол в нейтральное положение.
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
