СТАРТТЕСТ: 1.1 Пассивный наклон - Не симметричное сгибание (сзади) PDF

Расслабляем мышцы спины, улучшаем мобильность позвоночника (и улучшаем тонус мышц спины):

1. Арки руками
2. Плечевой мост
3. МФР мышц спины
4. «Виг вам» динамический
5. Дети: Осевое вытяжение у стены - давим на пальцы тренера под подбородком, а затылком скользим вверх
6. Дети: spine stretch c фитболом

Включаем глубокие стабилизаторы:

1. Упражнения в квадрате (Кошка-корова) (+дети)
2. Упражнения в планке

Тренируем мышцы кора (активация прямой и поперечной мышц живота):

1. Мёртвый жук (с провокациями) / Давление ладонью на колено в и.п. лёжа на спине (+дети)
2. В квадрате - плавание, стар
3. Динамические планки
4. Упражнения на баланс