- eng.
- Dead Bug
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Поперечная мышца живота
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 2. Боковой наклон позвоночника (сзади) - Не симметричен право/лево или есть замещающие движения
Это интересно...
Движение ноги здесь является провокацией мышцам центра - необходимо сохранять стабильность таза и корпуса при движении конечностями.
Лежа на спине, ноги согнуты под углом 90, стопы на весу, руки выпрямлены и направленны вверх. Движение: противоположная рука и нога опускаются ближе к полу (руку уводим назад за голову, нога выпрямляется) Контроль поясничного отдела позвоночника - избегать излишнего прогиба.
Прогрессии:
- Давление ладонью на колено(-и) (можно выдёргивать кубик между ладонью и коленом; разомкнуть конструкцию в одном сегменте)
- Удерживать голову и плечи поднятыми над полом (уменьшение площади опоры)
- Провокации тренером, с одного сегмента начиная
- Мёртвый жук на Bosu/роллере поперёк
Объяснение от Марины Шляхтиной
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
