- eng.
- Forearm Plank
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы груди Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Ягодичные мышцы Поперечная мышца живота
- Показано при:
- Функциональная нестабильность поясничного отдела позвоночника
Принимается положение лёжа на животе, затем опора на предплечья. Локти под плечевыми суставами, стопы на ширине плеч. Поднимаем таз и далее поднимаем колени.
Напрягаем ягодицы. Колени выпрямляем, пятки от себя. Стопами раздвигаем пол (хотим порвать газету). Предплечья стремимся поставить параллельно, не замыкаем кисти. Локти к ногам, чтобы включить мышцы пресса
Регрессия при функциональной нестабильности поясниц:
Планка с колен: 2-3 подхода x 5-7 вдохов и выдохов в планке
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
- В норме способность удерживать планку 70 сек на предплечьях.
- При функц.нестабильности поясницы: ланка с колен: 2-3 подхода x 5-7 вдохов и выдохов в планке
Это упражнение входит в комплексы
Сложность 4
Бесплатно
HICT из 12 упражнений (~20 мин)
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
