5 MINUTE KILLER CORE СЕТ ОТ FRANK MEDRANO (ЗАВЕРШАЮЩИЙ)

Завершающий тренировку сет для мышц кора от Фрэнка Медрано. Подойдёт всем.

1		Кранчи в планке / «Охотничья собака» («Указатель») в динамике в планке на прямых руках по 10 на каждую сторону
2		Ходьба в планке вбок (Walking Plank) по 5 шагов в каждую сторону
3		Планка с подниманием ноги / разноименных руки и ноги (Alternating Leg Lift Planks) по 10 каждой ногой (рукой и ногой) попеременно
4		Махи ногой в боковой планке (Alternating Leg Swings)
5		Динамическая планка (горизонтальные смещения в планке) 20 ра
6		Подъёмы таза в боковой планке (Side Plank Thrusts) по 10 на каждую сторону
7		Планка (на предплечьях) В норме способность удерживать планку 70 сек на предплечьях. При функц.нестабильности поясницы: планка с колен: 2-3 подхода x 5-7 вдохов и выдохов в планке Круговая: 15 сек; Упражнение: ->90 сек

Индивидуальный подход всегда эффективнее.