ВИИТ начальный от Фрэнка Медрано

Сделать 4 круга (отдых между кругами 2 мин):

1		Бег на месте с высоким подниманием бедра / Подскоки на месте с подъёмом колена Круговая: 30 сек
2		Планка (на предплечьях) В норме способность удерживать планку 70 сек на предплечьях. При функц.нестабильности поясницы: планка с колен: 2-3 подхода x 5-7 вдохов и выдохов в планке Круговая: 15 сек; Упражнение: ->90 сек
3		Скалолаз / Скалолаз+Kick In 2x20сек + 40сек отдых
4		Планка (на предплечьях) В норме способность удерживать планку 70 сек на предплечьях. При функц.нестабильности поясницы: планка с колен: 2-3 подхода x 5-7 вдохов и выдохов в планке Круговая: 15 сек; Упражнение: ->90 сек
5		Star step (Jumping Jack, Прыгающий Джек, Звезда) 2x30сек -> 3x60сек

Индивидуальный подход всегда эффективнее.